2017三伏天|2017三伏天孕妇睡不好食疗方法来助眠( 二 ) 失眠|食疗|食谱|孕妇

NO.5 焦虑多梦
怀孕对不少准妈妈来说，确实一则以喜、一则以忧。在开心迎接新生命到来的同时，会怀疑腹中胎儿究竟能不能度过关键的前三个月；怀孕中期则烦恼胎儿能否顺利吸收营养、器官发展是否完善；到了怀孕后期，又担心分娩过程中会不会出现一些突如其来的问题……种种疑惑与猜忌，都让许多准妈妈伤透脑筋，面对日渐累积的心理压力，以及突然变换的生活规律，就算原本没有睡眠问题的女性，在怀孕期间或多或少也会受到影响，导致夜晚辗转难眠。
你该怎么办？
白天做些放松活动，如散步或游泳，晚饭后洗温水澡，睡前翻翻书或是做一遍放松练习，或让准爸爸为自己做一个按摩，都是不错的催眠方式。
NO.6 胃部不适
在孕晚期，由于子宫的体积增大，胃会被向上推，从而引起胃酸。大约有1/2的孕妇在孕晚期会出现烧心的感觉，夜间症状会更加严重一些。
你该怎么办？
少食多餐很有效，细嚼慢咽，减少胃容物，促进胃排空。用餐后应避免弯腰和平躺的姿势；适当的身体活动可在一定程度上促进消化功能，减轻胃部不适。每天最后一次进餐时间以睡前一两个小时为宜，留出充分的消化时间。夜间睡觉时多垫几个枕头或楔形的垫子，以抬高上身，床头部位抬高15～20厘米，使上身抬高10～15度，可有效地减少食管返流。
NO.7 肚子太大
孕早期胎宝宝还小呢，准妈妈的睡眠姿势相对比较随意，睡眠质量相对较高。可是，从孕中期开始，准妈妈腹部太大了，无法舒服地躺下了。
【2017三伏天|2017三伏天孕妇睡不好食疗方法来助眠】你该怎么办？
整个怀孕期间，准妈妈增重最好控制在11公斤左右，可通过饮食控制及增加运动来避免孕期体重过快增长。在孕中晚期，准妈妈睡觉可以采用左侧卧位，即右腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡姿感觉会更踏实。还可以将枕头夹在两腿中间，或用枕头、靠垫等垫在背后，这些方法常常很有效果。
NO.8 背痛
通常，准妈妈在孕期都会感觉有些腰酸背痛，这是因为怀孕后随着子宫不断增大，身体重心前移，时间久了腰部背部就会疲乏，产生疼痛感。另外，这与准妈妈体内激素水平变化，引起韧带松弛也有一定的关系。背痛往往在夜间比较严重，从而影响到准妈妈的睡眠质量。
你该怎么办？
适当的产前运动，如游泳、散步、体操、瑜伽等，通过呼吸新鲜空气的方式来增强身体的新陈代谢，可以让身体充分放松下来，有效地减轻下背疼痛。按摩背部下方可以放松疲劳疼痛的肌肉。试试趴在椅背上或者侧躺，你的另一半可以为你轻轻按摩脊柱两侧的肌肉，尤其是下腰部。实践证明，侧躺时在肚子下面垫个楔形枕头也可以减轻背痛。

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三、治疗夏季孕期失眠的食谱
枣仁玉竹汤
枣仁养心安神；玉竹滋阴养液，灯心草清心火，糯米养阴益气，和中健胃。四品共煮成粥，可养阴清火、安神镇静、和中除烦之功，服食时，可酌加冰糖。

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原料：枣仁20克，玉竹20克，灯心草6克，糯米200克。
做法：先将枣仁、玉竹、灯心草用清洁纱布包扎，放人锅中，与糯米同煮成粥，捞出纱布包，即可食粥。
莴苣肉片
莴苣含有碘元素，具有镇定作用，经常食用有助于消除紧张帮助睡眠。莴苣中丰富的氟元素可促进牙齿和骨髂生长。

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