肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气 ， 肌肉伸展时慢吸气 。
二、非同步式呼吸法：
呼吸频率与动作次数不相等 ， 呼吸是在动作间歇时进行的 。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
1、轻重量 ， 快速度采用一次呼吸多次动作 。
几次动作一次呼吸 。连续做几次动作后暂停 ， 做一次呼吸 ， 再连续做几次动作后再做一次呼吸 。此方式在一次训练的开始阶段 ， 重量轻、速度快、精力充沛时 ， 或做准备活动时常采用 。比如 ， 做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用 。用于上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的 。
2、极限或大重量时采用二次呼吸方法 。
一次动作几次呼吸 。这种呼吸法用于在大重量负荷(所能承受重量的90%以上)或身体接近疲劳时 ， 调整一下呼吸 ， 以便再努力完成一次动作练习 。用于选择只能做4-6个的强力负重俯卧撑 。

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