睡觉|孕妇睡眠习惯怎么培养 孕妇午睡多长时间好
孕妇睡眠习惯怎么培养 孕妇午睡多长时间好。由于妊娠反应和孕期心理变化的影响,很多准妈妈都会出现睡眠不好的情况,而且随着月份的增长会愈加严重,随着肚子的增大睡觉会越来越累,不管是哪种姿势都难以入眠,有些还会出现小腿抽筋的情况。可是睡眠质量直接影响着孕妈和胎宝宝的身心状况,那么究竟该如何改善孕期睡眠呢?下面的小编就来说说:孕妇睡眠习惯怎么培养 孕妇午睡多长时间好。
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一、保持良好的作息习惯
尽量保持好的生活习惯,做到早睡早起,把午睡的时长控制在一个小时左右,如果白天睡眠时间过长会影响夜晚的睡眠质量。
二、适当运动、保持愉悦的心情
晚饭后可以出门散散步,或者平常时视身体情况来做点简单的运动,孕妇瑜伽就是不错的选择,不仅可以增强体力和身体灵活度,还能舒缓孕期紧张的心情。
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三、睡前少食、热水泡脚或者泡澡
【睡觉|孕妇睡眠习惯怎么培养 孕妇午睡多长时间好】睡前不要喝太多水,这样会使夜里上卫生间的次数增加,特别是孕后期少吃多餐,减少内脏负担。
四、选择合适的睡姿、安抚胎宝宝
对于孕妈妈来说,左侧卧睡才是最舒适的姿势,这样可以减少对心脏的压迫。
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五、入眠的时候衣着宽松
棉质的宽松衣裤,不仅亲肤透气还能有效的吸收汗液并挥发,同时可以避免压迫到胎宝宝。
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