春节|春节怎样吃不长胖 春节不长胖的饮食攻略

每逢春节胖三斤,过年不就是用来长胖的吗?对于那些喝水都爱长肉的女生来说,春节无疑就是酷刑,面对美食的诱惑是得花费多大的毅力才能管住嘴!春节怎样吃不长胖,请给胖子指条活路好吗?春节不长胖的饮食攻略。
春节|春节怎样吃不长胖 春节不长胖的饮食攻略
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春节怎样吃不长胖
适量为止,不过饱,不要吃得过于饱胀,有很多人一到过年看到满桌子的好吃的,就管不住自己的嘴巴,忍不住多吃了一些。
而我们平常是一日三餐,按时定量,消化系统形成了与饮食行为相适应的规律,突然改变饮食行为,短时间内吃下去太多的食物、喝下去大量的饮料,超出了身体对食物消化的能力,会引起胃肠功能失调。过节期间不注意控制,天天吃过量的话,体重的增加很容易。
食物多样,不单调,搭配要合理,少吃油炸、烧烤的食物。要选择食用多样化的食物,包括谷类、肉类、蛋类、蔬菜、水果等,使所含营养素齐全,比例适当,以满足人体需要。多吃水果蔬菜,蔬果中含的水分高,能量低,富含维生素、矿物质和膳食纤维,有利于控制体重。
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时常动点粗,春节过后,不少人感觉肚子里很饱,不想吃主食,其实,节后主食更不能少,最好以谷类粗粮为主,玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维,可促进肠胃蠕动,减少便秘。
调整吃饭点,节后要根据自己的生活规律调整三餐时间,三餐吃的量为3∶4∶3。如果中间饿了,可以灵活加餐,在上午10点半、下午3点半左右,适当吃坚果、水果、酸奶,既能缓解饥饿感,又能避免进食过量。
春节不长胖饮食攻略
坚持清淡饮食,春节长假,大家除了各种吃就是坐着玩牌、看电视,活动量明显减少,不少年轻人还习惯在假期里睡个“懒觉”,几天假期长几斤体重已成常态。因此,最好注意调整一下自己的饮食,应该比平时更清淡些,减少脂肪的堆积。
主食不可忘,春节期间,人们大都习惯于多吃菜、少吃甚至不吃主食,这是不可取的。粮食是碳水化合物的主要来源,它参与脂肪、蛋白质的代谢过程,使其完全氧化,减少有毒物的生成,还为人体提供膳食纤维。因此在品尝美味的同时,应避免无限量地吃菜,记住将一部分胃口留给主食。
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盘饰青菜多多进食,筵席中往往缺少蔬菜类,建议不妨多吃盘饰中的青菜或水果,以补充纤维与维生素的不足。蔬荤比掌握在3:1至4:1,这样即使脂肪吃多了,也能随蔬菜中的膳食纤维排出体外。
小贴士
经常活动,不久坐,体重增加的原因,除了吃的太多,能量超过身体的需要外,就是动的过少,能量的消耗不够。特别是过节期间,天气比较寒冷,大家都不愿意外出活动。其实,去游游泳、打打球,既可以消耗能量、促进健康,又能增加友谊,可以说是一举两得,何乐不为?
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