准妈妈|怀孕时担心长胖怎么办如何合理控制孕期体重减肥|健康

准妈妈在怀孕的时候总是怕自己长胖了就刻意的吃的比较少，但是孕期也会比平时胃口少很多，那么怎么合理的控制自己的体重呢，为了自己的宝宝应该怎么合理控制呢，小编就来说说吧。
怀孕前和怀孕时应该怎样控制体重呢?

文章图片
1在有怀孕计划时，可以先计算自己的体重指数(BMI)
当BMI值在18.5-24.0之间属于正常的体重范围。高于24.0则说明超重，大于28.0已属于肥胖范畴。建议在怀孕前适当控制自己的体重，让自己的BMI回到正常的范围，这样有助于在怀孕时控制自己体重的增加量。
2合理控制孕期体重的增长
因中国暂时缺乏足够的数据提出适合中国妈妈的孕期体体重增加值，所以暂时以IOM(美国医学研究所)的标准指导中国孕妇孕期的体重增加值。正常BMI的孕妇孕期体重的增加值应在11.5-16kg之间，超重孕妇体重增加值在7-11.5kg，肥胖孕妇体重增加值应在5-9kg。这样宝宝和妈妈的营养供应都能够满足。
中国营养学会推荐的孕期体重增长表

文章图片
3孕期应该保持运动
如果没有身体生理上的问题或者医生的医嘱，其实大多数活动对孕妇都是安全的。当然并不是让孕妇进行高强度的运动，而保证适当的运动量。
孕中晚期的时候每天应该有30分钟中等强度的身体活动。例如散步、快走、孕妇瑜伽，实在没时间可以多做一些家务活。尽量不要一直坐着或者躺着，运动不仅对孕妇身体有帮助，对胎儿的发育也有好处。
可以购买一块心率手表，运动过程中随时控制心率在最大心率的50%-70%为宜，可以感受到一点点疲劳感，但是一会就可以恢复。
最大心率的计算方法
最简单的计算方法就是用220减去年龄就可以了。
【准妈妈|怀孕时担心长胖怎么办如何合理控制孕期体重】

文章图片

准妈妈|怀孕时担心长胖怎么办 如何合理控制孕期体重

准妈妈|怀孕时担心长胖怎么办如何合理控制孕期体重