怀孕|怀孕后孕妇可以慢跑吗怀孕后孕妇慢跑有什么影响2018 健康|运动

怀孕后可以跑步吗，怀孕后跑步有什么影响，怀孕后如何正确健康的跑步呢，小编就来说说吧。
孕妇跑步，这在国内大部分准妈妈看来几乎是不可能的事情，很多人都觉得怀孕后一定要静养，即便是做运动，顶多就是每天散散步或者做做瑜伽之类的运动就可以了，跑步对于孕妇来说太过剧烈，还是不要做了吧。

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但是在国外，有很多女性在怀了孕后，依然坚持跑步，让人羡慕不已。那么国内的孕妈体质就不适合跑步了吗?今天我们就一起聊聊“孕妈可不可以跑步”这件事。
首先得说明一下，孕妇跑步肯定不是正常人所做的那种很快动作的跑步，而是有氧运动慢跑。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
孕期慢跑的好处
慢跑是锻炼身体的一种方式，普通人在繁忙的工作之后出来慢跑运动一会儿，都会感觉到身心轻松和愉悦。而对于孕妇，适当的慢跑也是有很大益处的。
1、慢跑还可以抑制脂肪的产生。孕期孕妇需要补充大量的营养，如果一直静养，很容易堆积脂肪，导致胎儿过大，适当的慢跑就可以帮助孕妇抑制脂肪的产生。
【怀孕|怀孕后孕妇可以慢跑吗怀孕后孕妇慢跑有什么影响2018】2、孕期慢跑能加强血液循环、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身体耐力、调节血压、血糖等作用，为顺产分娩做准备。

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什么孕妇比较适合慢跑运动?
当然，并不是所有孕妇都适合进行慢跑运动的!!
如果你在怀孕前就经常出去跑步，那你可以根据身体情况，在咨询过医生的情况下坚持慢跑运动。
但是如果你怀孕之前从来没有或者很少做过跑步运动的话，建议还是选择其他孕期运动。因为无论是否怀孕，跑步都会对膝盖造成一定压力，再加上怀孕期间，你的身体会产生松弛性激素，使你的关节松弛，所以你会更容易受伤。
今年2月份，有一位初中女体育老师沈慧娟怀孕8个月，她大着肚子穿着运动背心在雪地里奔跑的照片刷屏社交媒体，引起了很多网友的围观。请注意，这位主人公可是一个体育老师哦，怀孕之前就一直在坚持跑步，对自己的身体素质也有足够的把握。关于孕期如何正确训练这个问题，她也给出了自己的建议：对于没有运动基础的妈妈来说，走路是不错的选择。另外，孕期如果要跑步，得根据自身的身体情况而定，跑步练习前的热身和跑后的拉伸还是很有必要的。
慢跑运动需要根据怀孕时间进行
有很多人因为之前经常运动，忽然之间知道自己怀了孕，不让她去运动，她会觉得浑身不舒服。但是要进行慢跑，也是要根据怀孕时间进行的。
怀孕前三个月属于胎盘着床的关键时期，为了以防万一，建议还是选择多休息，或者散步，等胎儿发育稳定后再继续慢跑运动。
到了孕中期，可以先给自己制定一个合理的慢跑计划，但是先别着急跑，一定要在问过医生胎儿是否足够健康稳定的情况之后，再慢慢实行你的慢跑计划。刚开始不要跑太多，可以先试着跑2-3分钟，慢慢找回跑步的感觉，等过半个小时之后，如果身体没有异样感觉，可以再试着跑一会儿。总之千万不要着急，循序渐进地慢慢跑。如果身体足够好，哪一天你跑上20分钟或者半个小时，也不是没有可能的。
到了孕晚期，尤其是到了八九个月时，孕妈们常常会感觉很疲累，如果不想跑步的话，那就听从身体的指令，可以选择悠闲散步的模式，多走动走动也是很好的。

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