产后|产后腰疼应该怎么办好产后腰疼怎么应对2018 健康|女性

很多妈妈在生完孩子，坐月子之后会发现自己的腰很容易疼，产后为什么会腰疼呢，小编就来说说吧。
01产后腰疼的真正原因
①怀孕后身体机能的改变
怀孕后胎儿的不断长大和羊水的增多，容易撑大孕妈妈身体的一些器官。
分泌机制也会因为宝宝的存在而改变。
当宝宝出生后，骨盆还是处于比较松弛的状态，会增加腰部的压力，盆腔神经受到压迫,导致腰痛。

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②过于劳累
产后如果不好好休息就容易因为过度劳累使得身体疲劳，出现腰痛症状。
长时间抱孩子也会加重腰部的受力，引起腰痛。
【产后|产后腰疼应该怎么办好产后腰疼怎么应对2018】哺乳的时候如果姿势不正确会使腰部肌肉处于紧绷状态，久了就会引发腰痛。
③缺钙
产后新妈妈身体虚，坚持母乳喂养，钙需求量比孕期更多。
缺钙很容易引起骨质疏松，导致腰痛，补钙对女性特别重要。
孕期、哺乳期，宝宝都会从母体吸收大量钙质。
如果妈妈不额外补钙，自身就很容易缺钙，也就容易导致宝宝缺钙。
02出现产后腰疼我们要如何应对?
产后腰痛可以说是给很多妈妈带来不便，下面教几招给大家可以缓解腰痛：
★ 预防大于治疗
妈妈在孕产期要适当补钙。
多喝牛奶、多吃芝麻等钙质丰富的食物;多晒太阳，促进钙吸收。
在防止腰痛的同时，也为胎儿婴儿提供足够的钙。

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★ 产后保持充足的睡眠
经常变换卧床姿势，避免久站或久蹲，不要过早跑步，以免导致子宫脱垂引起腰痛。
★ 采取正确的哺乳姿势
哺乳时最好采取坐姿，腰挺直，腰部垫一个软枕，不要使腰部悬空。
侧卧哺乳时背部用被子之类的物品顶住。
抱孩子时最好采取慢慢蹲下再站起来的姿势，不要反复弯腰去抱。

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★ 适当的运动
①顺产妈妈如果身体条件允许，24小时内就可以做做简单的运动。
如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。
②剖腹产妈妈产后头几天还是需要卧床休息，做些握握拳的简单活动就好。
晚点再做幅度大一点的运动。

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