哺乳|哺乳期妈妈可以减肥吗喂奶期间减肥怎么做比较好宝宝|妈妈

哺乳期喂奶想减肥怎么办，哺乳期可以减肥吗，小编就来说说吧。
在生完宝宝后，宝妈想减肥想瘦身，其实是可行的，和哺乳不是绝对相违背的
我认为，家里人应当正确认识这件事，并对宝妈予以支持
为什么支持宝妈减肥瘦身呢?

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首先，爱美是女性的天性
任何时候天性受到压抑，人就会变得不快乐
其次，生完宝宝后宝妈的角色一下子发生了改变
面对照顾宝宝的重担
面对走样的身材
面对第一次为人母的压力
心理往往会变的异常脆弱和敏感
甚至有的宝妈没能正确面对这一切变化，出现了产后抑郁
所以，产后适时减肥瘦身能使宝妈变得有目标，有自信
也更有心情和精力担负起照顾好宝宝的重担
最后，宝妈适当的减肥瘦身对自己的身心健康来说也是有必要的
尤其对孕期增重太多长肉太多的宝妈来说
及时减重是明智的选择
减肥的方法有很多
哺乳期的妈妈们还肩负着为宝宝提供优质母乳的重任
因此，哺乳期宝妈的减肥瘦身更需要注重科学方式
首先，要根据宝妈的身体情况来确定什么时候可以开始减肥
如果身体情况恢复的比较好
那么无论顺产还是剖宫产的宝妈
在产后两周就可以进行减肥了
不管哪种减肥，都离不开运动和调节饮食结构
那么第二点，就是进行适当的运动
产后两周虽然可以进行减肥运动，但宝妈身体依然比较虚弱
所以只能进行最简单的轻微运动来帮助恢复体型和身体功能
如在室内活动活动腿，腰，小腹
正规的运动还是等到出了月子再进行
下面给大家介绍几种适合产后的小运动

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一、呼吸运动
身体保持自然平躺，深吸气
使腹壁下陷内脏牵引向上
然后呼气
循环坚持五分钟
二、举腿运动
身体平躺，左右腿轮流举高，与身体成直角
循环坚持五分钟
这项运动有助于增加腹部肌肉和腿部肌肉恢复
三、挺腹运动
身体平躺，双手置于小腹位置
慢慢抬高臀部，使身体重量由肩和双足支持
此项运动有助于腰部肌肉恢复
以上三项小运动适合刚刚产后的宝妈
等到两个月后，身体基本恢复正常，就可以去户外进行跑步运动了
那么在饮食方面有哪些注意问题呢?
应以低脂肪，高蛋白食物为主
如去皮鸡肉，牛肉，猪瘦肉，鱼，蛋，奶等
有条件的宝妈也可吃点鲍鱼和海参补充蛋白质
以保证妈妈和宝宝的双重营养摄取
也不会因太油腻而不利于减肥瘦身
二、主食多样化
【哺乳|哺乳期妈妈可以减肥吗喂奶期间减肥怎么做比较好】现代人的饮食越来越精细，太精细的饮食不利于产妇的恢复
粗粮和细粮需要搭配着食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等
三、多食用蔬菜水果
妈妈在产后容易便秘，这个时候，可以多吃蔬菜和水果
除了可以预防产后便秘
还可以起到减脂塑形作用
还可以提供丰富的维生素和纤维素等
四、多食用流食
流食容易消化吸收，还可以促进乳汁分泌
所以，产后妈妈可以多食用流食，如粥和汤水
但一定要注意量，过多的汤饮容易引起产妇胀奶
五、少吃油腻辛辣生冷
酸辣生冷食物会刺激产妇的肠胃引起不适
油腻不利于减肥瘦身
健康的哺乳期营养食谱跟适当的运动搭配
能使哺乳期宝妈的减肥事业事半功倍

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