伙食费几百和几千的幼儿园，究竟有何区别？仿佛在吃“豪华海鲜”( 二 )

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在孩子的成长过程里，家长除了关心幼儿园的饮食，家里的日常也同样重要
一、食物多样
曾经有这样的观点：要保证孩子每天摄入12种以上的食物。
孩子的日常饮食，要做到营养丰富，食物多样化。富含粗纤维的谷薯类，补充维生素的各种蔬菜水果，富含高蛋白的禽肉蛋类，以及补充钙质的大豆制品和乳制品，都是健康的食物。
二、合理搭配
家长要对孩子饮食有明确的计划
▲每天乳制品300克以上：孩子处于身体发育的高峰期，多摄入钙质丰富的牛奶和酸奶，经常吃点豆制品也有很好的补钙效果。
▲主食不能少：中国人的肠胃，更适合消化各种谷类，家长不要认为主食营养价值不高，而忽略了它的重要性。
▲蛋白质，矿物质不能缺：适度吃鱼禽蛋和瘦肉，每天补充各种矿物质的坚果，更加有利于孩子的生长发育。
▲维生素很重要：多吃富含维生素D的深海鱼，多到户外活动才能促进钙的有效吸收。
▲水果蔬菜餐餐有：蔬菜可以帮助孩子保持身体健康，一定要出现在孩子的食谱中。

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三、“皇帝”早餐
早餐是一日三餐的重中之重，营养丰富的早餐，至少应当包括这些：
▼米饭，馒头之类的主食
▼鸡蛋肉类等高蛋白食物
▼可以有效补充矿物质和维生素的蔬菜和水果
家长要丰富早餐的品种，让孩子有个好胃口，尽量少让孩子吃高油高糖的重口味食物、各种快餐等。
四、选对零食很重要
零食，是一日三餐以外所吃的食物，合理的零食选择可以作为日常饮食的补充。少年儿童的零食选择，应该把握天然、新鲜、营养价值高的原则。
★各种新鲜的水果和可以生吃的蔬菜是首选。脆甜的苹果，可口的番茄，含有丰富的营养，可以成为孩子们的好朋友。
★而糖果，薯片和膨化食品都是不健康的，一定要减少摄入。
★含有大量糖分的饮料，不光容易诱发龋齿，还会导致肥胖，建议儿童尽量不喝饮料。如果孩子特别喜欢甜食，可以给孩子适当做一些，甜汤（银耳汤，雪梨汤）作为日常的饮品代替饮料。
五、健康的日常生活
孩子进行足量而规律的运动，可以保证骨骼肌肉及心肺功能的正常，并提高学习效率，降低患病的可能性。
◆首先，少年儿童要保证运动时间，每天进行30-60分钟的运动，更要把握好度，即不要太过轻微，没有锻炼的效果，也不要让孩子大汗淋漓，累得气喘吁吁。
◆家长还要注意，让孩子减少使用手机，电脑和电视等使用时间，每天不可以超过两小时，当然时间越少越好。
◆除此之外，孩童时期要保证充足的睡眠时间，养成规律的作息时间，让孩子精力满满，快乐成长。

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