不吃晚餐减肥的吃法不吃晚餐减肥法有用吗( 二 )

别吃太饱
晚餐吃太饱容易加重肠胃负担，可增加胃肠疾病、肥胖、糖尿病、脂肪肝等的风险。建议7分饱足够。若是减肥人群或是晚餐吃得过迟，吃到5分饱更合理。
“三少吃”
①油腻辛辣的食物少吃
这些食品吃后，会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢；影响睡眠质量。
而且过辣饮食易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥等问题。
②产气食物少吃
像豆类、红薯、玉米、洋葱、芋头等食物在消化过程中产气较多，睡前若仍有腹胀感，会妨碍睡眠，甚至出现反酸、呕吐等。
③剩菜剩饭少吃，尽量不吃
不少人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜。但剩饭菜本来营养流失就严重，还会产生亚硝酸盐；再加上放置的过程中可能产生细菌，尤其是现在天热，更易滋生细菌，吃了之后可能会出现恶心、呕吐和腹泻的症状。
查漏补缺
晚餐是一天当中查漏补缺的好机会，应尽量增加种类，主食、蔬菜、蛋白质最好都有，建议吃2个拳头的蔬菜、1个拳头的主食（最好粗细搭配）、1个拳头的蛋白质（最好是优质蛋白）。

不吃晚餐减肥的吃法 不吃晚餐减肥法有用吗( 二 )

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