孕期|孕妇什么时候适合产前运动产前助产运动步骤详情( 二 ) 运动|健康|行为|分娩

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产前助产运动步骤详情
期望胎儿顺利通过产道，产前不妨藉由骨盆开展的运动，协助扩张骨盆与髋关节，创造较大的空间，让胎儿即将行经的信道更为宽敞，不仅有助顺产，也可能缩短生产时间。
倒剪式+仰卧束脚式
1.(预备动作)在硬地板上仰躺，身体尽量靠墙边。
2.双腿倒立贴墙，并用垫子顶住腰臀。
3.将双腿慢慢张开，可视自身能力决定张开幅度与时间。
4.将脚掌合并，维持一段时间以伸展髋关节。
5.缓慢将脚离开墙面，采侧躺姿势，稍事休息再起身，以预防姿势性低血压。
侧躺旋展髋关节(生产球旋展髋关节)
1.侧躺，并用枕头或以手托住颈椎。
2.小腿放在球上。
3.利用屈膝再伸直的动作，带动生产球的滚动。做10至12回后，换边，重复做。
舒缓待产阵痛
1.两人相拥，孕妇将身体的重心，放在另一半身上。
2.两人同时，将身体重心往左摆，右脚跟稍微离地。
3.臀部左右摆动，舒缓骨盆腔不适。重复步骤2、3。

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