孕期|如何制作孕期运动计划 那些运动全孕期都能做( 二 )

1.双脚站稳，双手虎口朝上，插腰。
2.肩胛骨向后方夹紧，切勿耸肩或挺腰。重复步骤1、2。
髋部稳定合并手部肌力训练(全孕期)
1.弓步站稳、脚尖朝前，双手持装水的宝特瓶。
2.腿部姿势不变，运用左手臂力量，向上举。
3.左手放下，右手臂向上举。重复步骤2、3。
【孕期|如何制作孕期运动计划 那些运动全孕期都能做】

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凯格尔运动不能少
谢妮芸物理治疗师提醒，孕期进行「凯格尔运动」能增加骨盆腔支撑，建议孕期日常想到就做，因为此动作躺着、坐着、站着都可以做。很多孕妈咪不知道如何正确使力，她建议，可以试着想想憋尿时，尿道口上提的感觉，起初不知如何掌握时，可在排尿过程中，憋住，体会肌肉使力的感觉，但千万别经常为此在排尿时突然憋尿，避免大脑神经接受错误讯息。

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