奶酪
奶酪这可是牛奶“浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会会发胖!
苹果
苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿骨骼及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。
葵瓜子
与许多果仁食品相比，葵仁的蛋白质含量较高，热量又较低，而且不合胆固醇，是人们非常喜欢的健康营养食品。葵花子还富含维生素E及精氨酸，对维护性功能和精子的质量有益，可提高人体免疫功能。此外，丰富的铁、锌、钾、镁等元素使葵花子具有防止发生贫血等疾病的作用。葵花子还是维生素B1的良好来源。
南瓜子
南瓜子性平昧甘，营养全面，不只是吃起来香，而且还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、烟酸等，养分比例平衡，有利于人体吸收利用。
板栗
板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的疲劳。
花生：补充维生素B2
孕妈妈常吃花生能够预防产后缺乳。花生还是孕妇防治再生障碍性贫血的最佳选择。此外，用新鲜花生叶煎水代茶饮，还能够有效防治妊娠高血压综合征。不过，食用花生也要注意用量，不宜过多。
芝麻糊：润发养血
黑芝麻营养丰富，尤其是维生素E较多，经常食用可以延缓衰老、治疗白发。同时，适量吃黑芝麻还可以预防产后阴血不足所致的乳少。
怀孕后准妈妈的注意事项

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因此，孕期的营养应遵循如下原则：
最重要：卫生、干净。尽量减少外出就餐次数，因为外出你无法保证饮食的卫生。
1. 各种营养素的供给应充足。
2. 食物多样化，避免偏食。
3. 食物以清淡为主，不要摄入过多的糖、盐和油。
4. 摄入充足的水份;孕期最好的饮用水是矿泉水或白开水，也可喝些鲜果汁，但应控制好，不要过多。
5. 少量多餐，怀孕较易饥饿，除三次主餐外，最好应有2-3次的加餐。
6. 主食：对孕期体重正常的孕妇而言，主食每日不少于250-300g，主张粗细搭配。
7. 保证优质蛋白：肉蛋每日200g，奶每日250-500ml，豆制品适量。
8. 吃新鲜的水果、蔬菜：蔬菜每日500g，水果每日200g。
9. 保证充足的维生素和矿物质。
11. 怀孕期间不可减体重。
12. 外源性补充要遵循科学的原则，缺什么补什么，不能盲目乱补。
【怀孕|怀孕哪些东西一定不能吃 怀孕后准妈妈的注意事项】13.生冷辛辣的食物尽量少吃，生冷辛辣食物可能与流产和早产相关。食用生冷辛辣的食物可能会引起胃肠方面的不适，导致胃疼、腹泻等病症。

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