陈意涵|陈意涵刚出月子跑步产后多久可以开始运动产后运动|跑步

陈意涵从怀孕到出月子可谓是令人惊叹，被人称为地表最强孕妇，而最近刚出月子就跑步5公里，网友纷纷感叹刚出月子就跑步难道是想做地表最强产妇吗，那么，产后多久可以运动呢？接下来小编就来说说。

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陈意涵刚出月子跑步
3月12日，台湾女星陈意涵在微博晒出自己的跑步照片，从晒出的照片上可以看出，她用半个小时时间跑了5公里，从数据上来看可以说是很剧烈的运动了。也因此，网友们纷纷调侃：这是做完“地表最强孕妇”继续做“地表最强产妇”的节奏啊。
从陈意涵以往的微博可以看出，她在整个孕期一直都坚持运动，而且是比一般的孕妇更剧烈、量更大的运动，也因此被网友们称为“地表最强孕妇”。“地表最强”果然不是开玩笑的，这不刚出月子就又开始运动了。
但是陈意涵2月10日生下儿子，到现在才刚刚满一个月，很多网友表示这样剧烈运动是不是真的就可以了。

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产后多久可以运动
【陈意涵|陈意涵刚出月子跑步产后多久可以开始运动】都说女明星怀孕就像是“顺便”生个孩子一样，产后身材毫无变化，如今看着陈意涵孕后一个月就开始运动，难道产后真的可以立马瘦身运动吗?
一般而言，产后6周内应该少做剧烈运动，不论是剖腹产还是顺产的妈妈，都应该注意产后恢复情况，当然不同体质的人可以根据自己的身体素质而定，对于一些身体健康状况不良好或之前也没有太多运动基础的女性来说，最好在咨询医生建议后再决定是否参与运动哦。

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产后运动的四个注意要点
1、开始运动应注意保护脊柱
新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习，比如蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。
2、循序渐进，增强背部练习
随着力量的增长，可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝，使右小腿垂直于地面，左膝向下指向地面，脚跟抬离地面，身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)
新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动，如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率，减少脂肪，恢复产前的体质和体型。
3、控制运动时间
运动的时间也有所限制，孕前不经常运动的新妈妈，持续运动的时间范围应该控制在15～30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20～45分钟。频率应该在每周2～3次。需要提醒的是，产后不可节食减肥，否则会导致产妇身体恢复慢，甚至引起各种产后并发症。
4、运动后不要立即喂奶
还在哺乳期的妈妈，最好在运动前喂奶，或是运动后隔1~2小时再喂奶。因为运动后身体会产生乳酸，影响乳汁的味道，宝宝可能不爱喝。

陈意涵|陈意涵刚出月子跑步 产后多久可以开始运动

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