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孩子们都喜欢玩社区里的健身器材 , 但这样并不安全 , 本报就曾刊登过《三种社区健身器最伤孩子》 。其实 , 按专家说法 , 孩子的健身最不需要器材了 , 根据不同年龄段有重点的锻炼 , 就能打造出一个健康的宝宝来 。
【儿童如何按年龄来健身】三岁以下多爬爬孩子刚经历从爬到走 , 身子容易前倾 , 这时应鼓励孩子继续多爬爬 , 可以拉伸脊柱 。
三四岁重点练四肢三四岁时四肢发育较快 , 应多让孩子晒晒太阳 , 多走、多跑 。“扔飞机”比较好 , 孩子需要频繁地俯身拾、拿起玩具再扔 , 很锻炼四肢 。
五六岁重点练肌肉此时最好的锻炼是扔球 。
买一个充气球或小皮球 , 练单手或双手扔球、投篮 , 能很好地锻炼肌肉 。
七八岁重点练神经系统此时重点在于提高平衡感 , 协调性及柔韧性 。家长可让孩子多做做幼儿操 , 多走对侧(左手右脚 , 右手左脚 , 类似扭秧歌的动作) , 以训练身体协调性 。再比如跳绳、跳房子等 。
八岁后重点练内脏现在可以尝试综合性运动项目了 , 比如打篮球、踢足球、慢跑等 , 使骨骼、肌肉、神经系统、内脏全面发展 , 还可增加孩子与人交流的机会 。
指导专家:北京师范大学体育运动学院赵纪生
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