想减肥却没时间运动上班没时间运动怎么减肥

减肥瘦身、锻炼身体在现如今的社会中是一个很有热度并且热度不断的话题。不管是上班族、学生党、退休的爷爷奶奶都会有意识地对自己的身体进行一系列的锻炼。老年人更多的是为了身体上的健康，对于年轻一族来说，更重要的是为了减脂瘦身，身体美观。

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但是，在现实生活中，大多数人工作节奏太快，他们表示没有足够的时间进行锻炼，减肥也变成了喊喊口号，没有付出行动。
现在人肥胖大都是吃出来的，也有遗传等其他方面。但是最主要的原因还是摄入的热量大于消耗的热量。很多人在吃的方面花样百出，在运动方面却显得非常匮乏。对于年轻人来说，有些每天的运动量只有那区区5000步左右。
跑步是大多数人会选择的入门运动，因为燃脂效果是比较理想的。每次跑步1小时可以消耗500-600大卡左右的热量。
不过，跑步总是受天气、场地影响，无法每时每刻动起来。虽然跑步训练门槛比较低，但是跑步需要足够的毅力、找到适合的场地，有适合的时间，因此，真正坚持跑步的人是不多的。
冬天坚持跑步的人明显比夏天坚持跑步的人少很多，雨天、雾霾天的跑步人数也会减少。晚上下班太晚的女生，为了自身安全也不敢出去跑步。
大家有没有想过，有没有那么一种运动，“它不需要占用太多时间，最好利用上班间隙的空闲时间，就能起到很好的锻炼作用呢”，你还别说，这种运动还真有，简直是久坐不动，没有太多时间运动的朋友的福音
今天我就给大家说一说普拉提运动，可以让更多的没有锻炼时间的朋友，利用每天的碎片时间，取代跑步，同样可以达到高效的燃脂效果
普拉提十分关注对身体核心肌群的训练，并且擅长锻炼人体深层的小肌肉群，从而解决各种身体问题，比如受伤恢复、肌肉不平衡、腰颈部肌肉紧张等。
我们可以自由组合一些动作，保证动作的持续时间，控制短时间间歇的特点，就能快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能有效改善体态。
这4个动作利用碎片时间完成，燃脂效果倍儿棒！
（训练过程需要用到一张瑜伽垫和一根拉力绳）：
瑜伽垫：瑜伽垫可提供一定的缓冲作用，并有助于防止您的手在下犬式等姿势中打滑。
第一个动作：全身运动——同时锻炼腿部，手臂，腹部，以及全身的脂肪燃烧，塑造完美身形
动作讲解：躺在瑜伽垫上，双手提握拉力器把手，两脚踩住脚蹬，借助拉力器进行卷腹运动，保持呼吸均匀，一个动作一吐一吸，，往↓看动作分解
这个动作每天做3~4组，每组保持在20次，能够很多地塑造身形，让你想穿就穿什么，想怎么好看就怎么好看。
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第二个动作：腿部运动——瘦掉你的水桶腿，让腿更细，让穿裤子不再成为难题
动作讲解：双脚踩住拉力器脚蹬，进行来回的弯曲拉伸，高效瘦大腿
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第三个动作：腹部运动——能够减掉你的水桶腰，有效燃烧三层肚皮上的脂肪，瘦出马甲线，瘦成细腰围
动作简介：平躺在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器的脚蹬，通过腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈9
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第四个动作：站立拉伸——减掉手臂上多余的赘肉，穿衣更显瘦
动作讲解：身躯直立，站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手向胸前做提拉
[使用感受]
下图是一个小姐姐坚持了3个月的效果图，大家心动了吗？

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