断奶|断奶后容易发胖吗 断奶后怎么快速瘦身( 二 )

（2）每天散步1小时
有一个对母婴都很舒适的锻炼，就是用背巾背着宝宝，然后每天散步至少1小时。这一小时可以消耗平均400卡的热量。
（3）腹部收缩训练
妈妈可以加强腹部肌肉训练，这样可以让松弛的腹部肌肤变紧致。在家时可以站立、盘腿，也可以采取其他姿势，深呼吸，在往外呼气的同时，用手按紧腹部肌肉，坚持到呼气完全结束后几秒钟(注意让背部伸直，不要松弛)。每天这样做几次。
（4）抬腿运动
可加强腹部、后腰和大腿的肌肉。妈妈平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲。一条腿抬高至胸部方向，然后尽量往头顶方向拉伸，同时另一条腿保持弯曲。

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