产后|为什么有的人生完孩子不会胖有的人却瘦不下来( 二 ) 瘦不下来|不会胖

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具体方法：
1，直立站立，脚稍宽于肩宽，脚趾略微指向。如果使用杠铃，把它放在你的斜方肌处。
2，弯曲膝盖，推你的臀部，就像你要坐在椅子上一样。保持下巴和颈部不懂。
3，下蹲，直到大腿与地面平行，保持你的足跟重量，并让膝盖向外轻微弯曲。
4，伸直双腿，恢复直立姿势。
5，重复做15次。
七、臀桥
臀桥是一个非常有效的运动，它也可以激活盆底肌。
具体方法：
1，躺在地板上。你的脊椎应该是在地面上，膝盖弯曲成90度角，双脚扁平，手臂直着，手掌朝下。
2，吸气，从脚跟出到臀部、腘绳肌和盆底，使臀部从地面抬起。此时，你的上背部和肩膀应该从膝盖开始形成一条直线。
3，在顶部暂停1-2秒，然后返回起始位置。
4，用10-15秒完成一次，做2-3次，并休息30秒。
5，如果你想提高做臀桥的难度，可以在起始位置时，把脚放在球上，背部平躺在地上，再重复上面的步骤。
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