专项|过早让孩子参与专项运动，有什么坏处？为孩子运动安排要注意啥？( 二 ) 肌肉|强身健体|德国足协

孩子和成人不同，孩子的
运动特征是恢复较快，但是耐力较差
，这也是为什么有的孩子踢球一整天，仍然活蹦乱跳的原因。
但这不代表孩子的身体承受得住，如果孩子特别好动的话，一天为其
安排3个小时的玩耍运动时间即可
。
而在运动量方面，建议让孩子选择
娱乐踢球，慢跑，快走，跳绳等
中度运动方式，既能挥洒孩子多余的精力，也能很好地
保养他的肌肉和骨骼，
在锻炼的同时维护身体健康，可以说是两全其美的事情。

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②保证足够的营养供应
孩子虽然运动的欲望比成年人更高，但是相对地身体消耗，也会比成年人更快。例如
微量元素，无机盐，水分，糖分等
，都是孩子运动会消耗的大头。家长们这个时候就要及时保证孩子的营养供应，避免骨骼和肌肉长时间运动却没有办法得到给养，对孩子将来的生长健康不利。
而具体的饮食上，可以给孩子增加
蛋白质和钙的摄入
，例如
瘦肉，牛奶等
，对症下“药”，骨骼和肌肉最需要这两种东西，我们就对其进行补充，另外也要记住
补充运动所消耗的水分和无机盐
，适当给孩子喝一些
淡盐水，
就能起到不错的补充效果。
③运动的姿势要纠正规范
很多家长都会忽略这一点，实则非常重要，规范的运动姿势不仅能提高孩子的运动效率，也能降低孩子骨骼和肌肉的磨损程度。
比较常见的几点错误纠正：
在跳跃时，要尽量
避免着地动作过猛，
给膝盖添加过多的负担。
进行一些单一持续性运动时，例
如单脚跳，兔子跳
等，要尽量
避免单一肢体长时间负荷过大
或者产生左右腿负荷不均匀的动作。
另外在进行一些动作幅度较大的项目时，要注意调整规范例如
变化体位，着力点等等
，尽可能地做好纠正，一定程度防止孩子因为运动不规范造
成骨盆下垂，肢体畸形，脊柱弯曲等不利后果
。
最后需要提醒大家，孩子
要慎重进行负重运动
，例如
举重，拉练
等，这些运动会让孩子
骨骼骨化过早完成
，继而
影响到孩子的身高
发育。

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结语：
虽然运动这件事本身是正确的，但是万事万物都有其适合的人群和方法，对于孩子来说，专项运动，过量运动等方式，不仅没有好处，还会对身体产生诸多威胁。孩子的运动一定要注意繁多的事项，尽量做到科学，合理，规范，才能对孩子产生更多的裨益。