预防儿童肥胖的3个关键期


预防儿童肥胖应从胎儿期开始,在肥胖好发年龄(婴儿期、5~8岁、青少年期)采取措施,效果更佳 。
近25年来,全球肥胖和超重孩子增加了一倍,这与家长的过度喂养不无关系 。不少家长认为,孩子喂得胖,是自己能干的表现,非常有成就感 。其实,爱心喂出胖孩子,却苦了孩子,会给孩子带来很多健康危害 。
【预防儿童肥胖的3个关键期】肥胖会对儿童各系统的生长发育、智力发育、心理行为等产生不良影响,对当前及以后的生活质量、学习工作能力、健康状况等造成损害,还会缩短预期寿命 。儿童肥胖的治疗非常困难,因为儿童缺乏减肥动机,对少吃、多动的减肥方法很难持之以恒 。因此,儿童肥胖的预防就显得特别重要 。预防儿童肥胖应从胎儿期开始,贯穿一生,在肥胖好发年龄(婴儿期、5~8岁、青少年期)采取措施,效果更佳 。
胎儿期——预防胎儿过重
胎儿期要预防新生儿出生体重过重 。孕妇在妊娠期需增加营养,但并不是营养摄入越多越好 。如果孕妇体重增加过快,常会导致胎儿出生体重过重,使今后发生肥胖的概率大大增加 。因此,要预防胎儿体重过重,孕妇首先要定期检测体重增长是否符合正常妊娠的生理规律 。正常孕妇前3个月增加1.5~3千克,以后每周增加400克,至足月时体重比未妊娠时增加12.5千克 。
其次,孕妇要根据体重增加情况调整热量摄入量 。
第三,孕妇还要保证适当的活动量,如散步、轻体力活动等 。
婴儿期——鼓励母乳喂养
母乳是婴儿最理想的食物 。研究表明,母乳喂养的婴儿在多年后发生肥胖的风险显著低于人工喂养儿,而且母乳喂养的时间越长,婴儿以后发生肥胖的概率越低 。其原因可能是,母乳喂养儿可以更好地控制每餐的摄入量和间隔时间,避免过多热量的摄入 。而人工喂养常有过度喂养的情况存在,造成孩子摄入过多,引起肥胖 。
儿童、青少年期——平衡膳食+规律运动+检测体重
从小养成良好的饮食和运动习惯,会让孩子受益终身 。
首先,应帮助孩子养成良好的饮食习惯 。家长应该认识到,孩子有能力根据自己的生长需要来调控热量摄入,家长只需提供多样化的食物,由孩子自己决定吃不吃、吃多少 。在日常生活中,家长要以身作则、言传身教,让孩子从小养成良好的饮食习惯 。
其次,通过增加活动量以增加热量的消耗,是预防肥胖的一个重要措施 。即使在婴儿期,也不要总是将孩子抱在手中,而要帮孩子翻身、做做被动操,从5~6月开始训练孩子在成人腿上自动跳跃、独坐、爬、扶走等 。在幼儿期,要多让孩子独立走、跑、跳、玩游戏 。在学龄期和青少年期,要让孩子每天有30~60分钟的体力活动 。
此外,还要定期帮助孩子检测体重,发现体重增加过快时,则应引起重视,及时调整 。