中医四招帮你升级免疫力( 二 )

足三里穴——当腿弯曲时，你可以看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从这个位置向下四横指处差不多就是。
按摩耳穴可提高免疫力
中医五行学说认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部。所以经常进行双耳锻炼，可起到健肾壮腰、养生延年的作用。
【中药篇】
中药泡水服用也可滋补，但需医生指导
南京市中医院大内科张钟爱主任介绍，在中医辨证施治的基础上，适当用一些中药泡水服用，对提高抵抗力也有一定作用，但一般不建议自行辨证，需在医生的指导下进行。下面推荐几种市民常问到的中药补品：
人参：对神经系统有良好的调节作用，还有强心作用；能降低血糖，增强肾上腺皮质功能，提高机体对外界环境的适应能力。
黄芪：黄芪含有糖类、叶酸和多种氨基酸等成分，能兴奋中枢神经系统，所以能抗疲劳，提高免疫功能。此外，它还含有微量元素硒。硒是癌症的天敌，所以黄芪有抗癌作用。若水煎，每次用量9~30克；但高热、便秘等实热症者忌用。
【生活习惯】
吃好、睡好、心情好
不管“免疫力”这个话题再大，当它落实到每个人的生活里时，都会被分解成一些微不足道的小细节或习惯。
借助睡眠：良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。注意，好睡眠的标准不是时间，而是质量。只要早上醒来感觉精力充沛即可。
不滥用抗生素：身体偶有小恙时别急着消除症状，给免疫系统“练兵”的机会，先让身体自己解决问题。
保持好心情：开怀大笑能减少压力荷尔蒙的分泌。焦虑和悲观的情绪会影响免疫系统和内分泌系统。
冬天也别忘了运动：
冬天一到，很多人就减少了户外运动的时间。每天运动30-45分钟，每周持续5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动不要太剧烈，微出汗即可，可选择晚饭半小时后散步。
补充维生素：每天补充适量维生素和矿物质。身体抵抗外来侵害的武器，包括干扰素及各类免疫细胞的数量和活动都与维生素与矿物质有关。
睡前泡泡脚：足部汇集了人体的诸多穴位，每晚临睡前用热水泡脚或用温热的手按摩足部，有利于提高睡眠质量及免疫力。通讯员李珊快报采访人员李鑫芳
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