遗传因素|您家娃身高达标吗？怎么做才能让孩子窜个子？( 二 ) 孩子|睡眠质量|青春期

人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深睡眠状态，而进入深睡眠状态1小时后生长激素开始出现分泌高峰，所以建议孩子最好晚上8点半就要躺在床上，第二天7点以后再起床，这样才不会错过生长激素分泌的高峰期。1-3岁的孩子应保持12-14小时的睡眠时间，4-6岁的孩子应保持11-12小时的睡眠时间，7-10岁的孩子应保持10小时的睡眠时间，10-14岁的孩子应保持9小时的睡眠时间。
2.保证合理的营养
有研究表明，营养丰富，膳食均衡的孩子，比普通儿童的身高每年会多长3-5厘米。不要因为孩子身高矮于同龄人，就盲目给他们吃补品，同时也要控制孩子日常零食的摄入。虽然营养不良是影响身高的一个因素，导致很多家长为孩子进补。但现在的孩子鲜有营养不良者，很多补品也并不宜让孩子食用。
首先，钙质要足够，比如奶制品，鸡蛋，豆类等都含钙较高；其次，需要摄取充分的蛋白质，如牛奶，肉类等；另外，铁，钙，锌等营养元素也很重要，菠菜，芹菜，胡萝卜等蔬菜应多吃。就拿上幼儿园的孩子来说，建议每天喝350-500ml的牛奶，50-75g肉类，一个鸡蛋，150-300g蔬菜，150-250g水果，100-150g谷类，10-20g大豆或制品，适量坚果。
3.保持合适的运动
运动能很好促进孩子的骨骼发育。能够促进长高的运动主要是纵向跳、牵拉类运动，比如打篮球、跳绳、引体向上、游泳等。这些运动能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用，对脊柱和四肢骨骼的发育增长很有帮助。世界卫生组织认为，5~17岁的儿童青少年每天需要累计1小时中到高强度的身体活动, 每周至少要3次。但要注意运动适量，一般来说每天保证半小时的活动时间即可。比如跳绳，幼儿园的小朋友，每天跳绳500-800下，一年级800-1000个，再大点的孩子1500-2000个，不用一口气跳完，跳跳停停，30分钟的运动量就可以。
4.保持愉快的心情
除了饮食、睡眠、运动等因素外，心理因素也会影响孩子的身高。现代心理学家研究认为，情绪低落或紧张容易导致孩子生长激素分泌减少，而良好的心情不但可以促进营养吸收，还可以提高睡眠质量。父母离异或家庭环境不良会使孩子心理感情受创，从而引起孩子食欲不振，性格孤僻、容易发脾气等症状，精神不愉快的孩子会造成匀称性矮小，也就是某段时间生长非常缓慢，而当不良环境因素消退后，又可恢复正常的生长。
家长应用爱和接纳，让孩子获得安全感。一个孩子只有获得了安全感，他的身体机能才能正常运作，生长激素才能正常分泌。
另外，生病是孩子成长最大障碍
每个孩子的体质不同，经常生病的孩子，势必影响身高。父母在孩子长高过程中应该多注意孩子发育情况，对于身高不达标或/和生长迟缓的孩子要及时到专业的儿童保健机构找专业医生就诊，相反，对于孩子发育过快、与同性别、同龄孩子相比身高体重超多的孩子也应及时到正规医院检查治疗。
来源：济南市儿童医院
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