褪黑素|长期大量服用褪黑素或致不孕是真的吗长期大量服用褪黑素有什么危害( 二 ) 危害|不孕

卧室灯光调节
3、适当的运动以及快走
运动对人体的帮助毋庸置疑，特别是每天规律的适度运动，能够让身体肌肉放松，呼吸氧气，调节内循环，也能够让精神注意力集中，精力充沛。每天快走30分钟如果没有这个时间，可以分阶段，总时长在30分钟，也能够起到作用，而且不要在睡前两小时内做运动。
4、晚饭不宜过饱睡前减少吃东西
晚饭少吃点!晚餐可以吃的比较简单和清淡，不要吃过度辛辣等刺激性的食物，睡前喝一杯热牛奶，牛奶中的生化物L-色氨酸能够让人产生睡眠感，加速睡眠。
5、卧具要合适床垫软硬要适中
枕头的高度以10~15厘米为佳，正常人睡觉时以右侧卧位为宜。当然，王建军专家也表示，只要能睡着，让自己最舒服的状态就是对的睡觉姿势，但是不要把手放在心脏上，以免睡眠中呼吸困难和做噩梦。
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