经常熬夜需要补充什么来恢复 熬夜补充维生素c有用吗( 二 )


熬夜注意3件事
1、注意补觉

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熬夜之后 , 如果条件允许 , 最好的办法就是补觉 , 尽可能的让身体休息 , 好让身体进行自我修复 , 这样就能够尽可能减少对身体的伤害 。
在补觉的时候 , 要注意房间的安静和保持黑暗 , 不然就比较难以入睡的 。
如果早上的确难以入睡 , 那么可以采取洗个热水澡 , 泡个热水脚 , 喝杯热牛奶 , 这样能够放松精神 , 那么就容易入睡一些 。
2、少喝提神饮料
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有不少人熬夜喜欢喝一些提神的饮料 , 比如咖啡、红牛、浓茶等 , 这些虽然提神 , 但是对神经、肌肉是不利的 , 并且在身体需要休息的时候强行提神 , 会对身体造成透支 , 是对身体的一种伤害 。
因此 , 建议少喝这些提神的饮料 , 想睡觉就要及时睡觉 , 保持良好的睡眠习惯 。
3、改变作息习惯
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很多人熬夜其实就是作息不规律 , 平时作息的习惯不好 , 甚至很多人养成了熬夜的习惯 , 总是晚上12点后才想睡觉 , 甚至更晚 。
这时候就得需要改变自己的作息习惯了 , 要养成晚上12点前睡觉的习惯 , 要学会自律 , 只有这样才能够不熬夜 , 才能够拥有好的睡眠 。
3件事帮助睡眠
很多人熬夜 , 也有很多人睡不着觉 , 其实在平时可以通过这些方法来帮助睡眠 。
1、洗热水澡或泡热水脚
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洗热水澡和泡热水脚的方式是能够帮助睡眠的 , 因为洗完热水澡或者热水脚之后 , 我们的毛孔会打开 , 身体也感觉很舒畅 , 精神也会放松 , 这时候就容易睡意袭来 , 也就比较容易入睡了 。
2、把手机放在够不到的地方
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相信很多人熬夜就是一直玩手机所导致的 , 因为手机屏幕的光会刺激我们的眼睛 , 让我们睡意全无 , 并且手机的内容也吸引着我们 , 容易让我们不知不觉就深陷其中而不能自拔 , 总是不愿睡去 。这样也就导致了熬夜的发生 。
而想要解决这一现象 , 那么首先就要学会放下手机 , 最好把手机放在自己够不到的地方 , 这样在床上睡觉的时候我们就不会容易拿到手机来玩了 。
其实只要安安静静在床上躺着 , 睡意会自然袭来 , 人也就会进入梦乡了 。
3、睡前适当运动
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有些入睡困难的人 , 可以在睡前进行适当的运动 , 不用太激烈的那种 。可以采取散步、慢跑的放松 , 这样能够让身体放松 , 精神放松 , 也让身体有点疲倦感 , 这样睡觉的时候就容易入睡 , 也睡得更香了 。
当然 , 不建议睡前1小时内进行运动 , 否则可能导致身体处于运动兴奋状态 , 反而难以入睡哦 。