现在有越来越多的人经常熬夜了 , 一方面是工作压力大而不得不熬夜 , 另一方面则是手机、电视等电子产品让人喜欢熬夜 。
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但我们知道熬夜对身体健康是不利的 , 长期以往会给身体造成伤害的 。比如熬夜容易引起免疫功能失调 , 导致免疫力下降;会扰乱人体的生物钟 , 影响身体正常运转;容易引起神经衰弱头痛;会伤害我们的皮肤 , 使得皮肤变差 , 长痘痘等等 , 总之对身体的伤害是比较多的 。
熬夜之后 , 要想减少对身体的伤害 , 我们就应该要采取一些措施来帮助弥补和恢复 , 尽可能保护身体健康 , 让身体少受伤害 , 这样才能够不让身体生病 。
摄入4种营养 , 保护健康少受伤
1、维生素C
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维生素C能够增强抵抗力 , 对预防感冒有帮助 。熬夜会导致免疫力降低 , 那么补充维生素C则能够帮助提升免疫力 , 不让免疫力过低 。
然后就是维生素C对皮肤有保护和改善作用 , 很多人熬夜伤害皮肤 , 从而皮肤不太好 , 这时候补充些维生素C , 则能够起到保护皮肤的作用 , 并加快皮肤的恢复和好转 。
富含维生素C的有:橙子、猕猴桃、葡萄、芒果、菠萝、番茄、菠菜等 。
2、维生素A
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熬夜必然会长时间使用我们的眼睛 , 并且晚上光线不是很好 , 甚至是关灯玩手机 , 这些均会对我们的眼睛造成刺激 , 很容易导致眼睛近视、干涩 。
而这时候多补充维生素A , 这种营养物质能够起到保护眼睛的作用 , 能够帮助预防干眼症、夜盲症、并保护视力 。
富含维生素A的有:动物内脏、猪瘦肉、鱼肉、鸡蛋、胡萝卜、西红柿、鲜奶、白菜等 。
3、优质蛋白质
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熬夜之后 , 我们难免睡眠不足 , 这样是不利于大脑恢复的 , 若是熬夜加班 , 那么大脑的消耗更加巨大 , 也就更需要休息 。
熬夜之后 , 我们精神往往不太好 , 大脑运转也较慢 , 这时候就得需要多补充点优质蛋白 , 好弥补大脑的消耗 。
同时 , 补充蛋白质也能够对身体各个器官和组织起到帮助修复的作用 , 毕竟我们身体的器官和组织的形成主要是蛋白质构成的 。
富含蛋白质的食物有鸡蛋、豆腐、奶制品、鱼肉、瘦肉等 , 熬夜之后要注意多吃点 , 补充优质蛋白 , 帮助身体自我修复和恢复 。
4、水
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水是六大类营养物质之一 , 生命的一切活动都离不开水的参与 , 因此千万不要小看水的作用 。
熬夜之后 , 我们的身体其实会进入应激状态 , 这时候代谢比较快 , 也容易口干 , 并且很多人熬夜很容易导致身体缺水 , 再加上经过晚上的睡眠 , 身体也是会出现缺水现象的 。
因此 , 熬夜之后要多喝水 , 喝水能够促进血液的循环 , 加快新陈代谢 , 这样能够将有害物质排出体外 。并且喝水能够起到提神的效果 , 让自己清醒一些 , 身体也会舒服一些 。
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