夏天|为什么夏天更容易缺钙防晒做太好会缺钙吗防晒|缺钙

在夏天的时候，高温天气容易出汗，钙元素会随着汗液排出，且食欲会下降，营养容易摄入不足，夏天容易缺钙，那么，防晒做太好会缺钙吗？下面小编就带来介绍。

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为什么夏天更容易缺钙
老年人缺钙是较为普遍的现象。骨质疏松在60岁以上人群中发病率为56%，其中女性发病率高达60%至70%。因此，骨质疏松症被人称为“静悄悄的流行病”。老年人缺钙如不及时补充，危害极大，容易因骨质疏松导致骨折、瘫痪，甚至死亡。高温天气，人体新陈代谢较旺盛，出汗量比其他时候更多，体内的钙、钾、镁等元素也随汗液大量排出，如不及时补充，就会加剧缺钙程度。
夏季天热，老年人食欲常减退，饭量也少，一般老年人还多偏好清淡的素食，这也将影响对钙的吸收。医学研究表明，维生素D能促进钙的吸收，而植物性食物中含有较多的磷酸、植物酸及草酸，容易与钙结合生成不溶性钙盐，会妨碍肠道对钙的吸收，加上老年人食肉较少，对肉类中的脂溶性维生素D摄入不足，这些因素加在一起会进一步引起缺钙现象。

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防晒做太好会缺钙吗
虽然紫外线会伤害皮肤，但我们并不提倡“过度防晒”。如果一年四季一点太阳也不晒，会影响皮肤合成活性维生素D，影响身体对钙的吸收和利用。所以，夏季白天的紫外线指数过高，还是要做好防晒，但是早晚紫外线指数较低，可以适当出门活动一下。其他季节则应该根据紫外线指数，来决定出门见阳光的时间。

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日常生活如何补钙?
补充钙剂和维生素D只是解决了钙摄入的问题，想要保持良好的钙营养状况还需要努力做到以下几点：
加强营养，均衡饮食：建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。
充足日照：
每周两次尽可能多地暴露皮肤于阳光下晒15～30分钟，打伞、穿衣服、涂抹防晒霜和隔着玻璃窗晒都不算数哦。
规律运动：
运动有助于增加身体对钙的吸收，增加骨密度，但是要循序渐进、持之以恒。
戒烟限酒，避免过量饮用咖啡、碳酸饮料：
烟、酒影响钙的吸收，咖啡和碳酸饮料会将体内的钙“偷走”。
大家可得管住嘴哦!
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