睡不够|人为什么总是睡不够睡不够会长胖吗健康|长胖

睡眠对身体的健康影响是很大的，睡眠不够的人其实更容易长胖，但现在很多人却很容易出现睡眠不足，睡不够的情况，大多数是个人原因造成的，那么，人为什么总是睡不够？下面小编就来说说。

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人为什么总是睡不够
睡眠不足或者缺觉可能是一种急性或者是慢性症状，当我们在一段时期中每晚的规律睡眠都不足7小时后就会出现。
【睡不够|人为什么总是睡不够睡不够会长胖吗】人们为什么会睡眠不足的原因有很多，但在大多数情况里，这都是我们自己的选择。
我们可以做出改变，让我们的睡眠回归平衡，但为什么做起来那么难?
缺觉就像一个传染病，所有人都躲不过去;无论你是一个轮班工人还是一个学业繁重的学生，毫无疑问肯定都体验过至少一次缺觉的“奖励”。
根据美国睡眠协会，大约35%的成人睡眠不足7小时，而成人的充足睡眠时间应该是7-9小时。
虽然缺觉的后果和危险经常被提及，但似乎还不足以让人们开始质疑这种会危害他们健康的习惯。
除了疲劳、白天犯困、情绪不稳定和眼袋的明显负面影响之外，其实还会削弱免疫系统，以及会有长胖，高血压，记忆缺陷等严重副作用。

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睡不够会长胖吗
美国《脂类研究杂志》刊登一项最新研究显示，4天没睡好，就会导致体内脂肪快速堆积，体重增加。
研究人员对15名20多岁的健康男性进行了研究。开始前一周，参试者在家中每晚保持10小时的睡眠。实验期间，参试者连续4天食用高脂肪高热量的食物，每晚睡眠不到5个小时。结果发现，大多数参试者表示，在睡眠不足的情况下，会比睡眠充足时更容易感到吃不饱。血液检查结果发现，睡眠不足会使餐后血液中的脂肪快速清除，被身体储存，进而导致体重迅速增加。
科学家表示，缺觉对健康的影响，仅从体重变化就能看出来。早期研究发现，睡眠不足时，体内瘦素水平降低18%，而饥饿素水平则会增加28%。睡眠不足时，人们会吃得更多(尤其是高热量食物)，将其储存为额外能量。

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如何保持良好的睡眠习惯
保持良好的睡眠习惯，让你一睡到天明。
1.睡前，放下手机。
手机电子屏幕发出的蓝光，会抑制褪黑素的生成。如果，睡前要看书，可以换成纸质书。
2.晚饭早点吃
吃掉的晚饭，需要时间代谢。早点吃，能减轻身体压力，早点入睡。
3.培养就寝启动模式：
比如备好明天的午餐、洗漱、换睡衣，养成习惯后一做这套事情，身体就知道即将入睡。
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