玩手机|睡前玩手机增加抑郁风险是真的吗如何控制预防抑郁症的发生玩手机|抑郁症

抑郁症已经成为当代人发现的比较多一种疾病。韩国媒体报道研究发现，睡前玩手机会更容易患上抑郁和焦虑.下面是：睡前玩手机增加抑郁风险是真的吗如何控制预防抑郁症的发生。带来相关介绍。
睡前玩手机增加抑郁风险是真的吗

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某国外研究小组研究发现，越是经常推迟睡眠时间的人，患忧郁症、焦虑症、失眠的可能性就越大，揭示推迟睡觉时间与睡眠及精神心理问题之间的关系。该研究结果也在睡眠领域国际学术杂志《Sleep》上进行了发表。
研究组以106名20到30岁的成人为对象，仔细分析睡眠习惯和24小时生活习惯。结果显示，习惯性地推迟睡觉时间的人在睡前3小时使用手机的时间，比不习惯性推迟睡觉时间的人多出约4.5倍。另外，推迟睡眠时间的人比不推迟的人，抑郁几率高出约25%，焦虑几率高出约14%以上。81.5%推迟睡眠时间的人属失眠高危群体。
随着手机等智能产品已经深入到人们的日常生活中，人们的生活习惯也逐渐发生了变化。在睡觉前看视频或玩游戏的人骤然增多，因此也会出现睡觉比平时晚的情况。当这样的行为成为习惯时，就会引起慢性睡眠不足，睡眠质量也会下降。
如何保证充足的睡眠

在我们的环境中也有很多偷走我们睡眠的物品或事件，比如说躺在床上玩电脑、玩手机，比如说卧室里的电视也会有影响，还包括抽烟、咖啡都会抑制褪黑素的分泌，影响你的作息。再比如跟宠物一起睡觉，如果宠物和你一起睡，会影响你的睡眠，这样的睡眠也可能会影响褪黑素的分泌。所以，我建议每个人要有充足的睡眠，青年人需要8到10小时的睡眠;二是睡眠的时间点一定要有规律;三是需要高质量的睡眠，要在安静、舒爽的地方睡觉，这样才能避免作息紊乱;四是睡前不要做与入睡无关的事情，譬如玩手机、看电视等。

睡前玩手机的危害

扰乱作息时间

将手机带上床，将会无限推迟你的睡觉时间，扰乱作息时间就会导致睡眠不足，损失次日的记忆力。

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2. 降低睡眠质量
长远来看，缺乏足够的睡眠会导致神经毒素积聚，从而使我们更难以获得良好的睡眠质量。
3. 降低工作效率
往往因玩手机而推迟睡觉的次日，我们的精神会不足，注意力不集中，工作及学习效率也会大打折扣。
4. 容易患抑郁症
晚上长期暴露在手机光线之下，褪黑激素水平被一直，人体生物钟被关闭，更容易患上抑郁症。
【玩手机|睡前玩手机增加抑郁风险是真的吗如何控制预防抑郁症的发生】5. 增加肥胖风险
通过扰乱褪黑素分泌和作息时间，手机光线也会扰乱控制饥饿水平的荷尔蒙分泌，潜在地增加肥胖风险。
6. 造成视力损伤
现有一些证据表明，黑暗中玩手机会导致视网膜过度劳累，从而有可能损伤视力，患近视、散光、视力偏差等眼部问题。
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