孕期营养：膳食补充为主 ， 补充剂为辅
孕早期注意增加碘、叶酸和钙的摄入 ， 并持续整个孕期 ， 使用有碘盐 ， 每周2次左右的海带或紫菜汤 ， 叶酸则服用叶酸补充剂或复合维生素片 ， 选择复合维生素片的注意看叶酸含量是否有400mg 。 每天一杯奶可以保证钙的摄取 。 若有明显早孕反应 ， 可适当补充维生素B1、B2、B6和维生素C 。
孕中期则要关注铁、钙的增加 ， 铁主要来源于动物内脏、动物血和贝壳类食物 ， 每周吃2次动物内脏 ， 每次25g左右 ， 或吃鸭血、蛏子等也可以补铁 。 钙可以通过两杯纯奶补充 ， 不足的部分通过钙片 ， 一杯牛奶≈一片300mg的钙片 。
孕晚期保持孕早中期的补充方案即可 ， 尤其注意预防缺铁性贫血 。
孕期的营养要以合理膳食为主 ， 每天有12种食物 ， 或每周有25种不同的食物 ， 丰富多样的食物更容易保证营养素的全面摄入 ， 且含有很多有益于健康的植物化学物 ， 如花青素、叶黄素、黄酮类和番茄红素等等 。 营养补充剂需根据饮食情况确定摄入量 ， 建议在营养医生的指导下合理补充 ， 避免过量摄入 ， 助力孕期营养健康 。
采写：南都采访人员 李春花 通讯员 白恬

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