孕期|孕期哪些食物可帮助胎儿骨骼发育孕妇怎么补充身体所需营养营养|饮食|注意事项|健康

在怀孕的时候很多的人不知道补钙的重要性，认为自己不缺钙就可以不补充钙质了，但是怀孕了胎儿也需要钙质进行骨骼的成长，很多的孕妈妈会选择吃钙片和喝牛奶来补钙，其实平时的饮食也可以补钙哦。下面的小编为大家分享孕期哪些食物可帮助胎儿骨骼发育，孕妇怎么补充身体所需营养大家一起来看吧。

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孕妈妈你知道吗?从孕中期开始，到哺乳期，为了保证胎儿和宝宝生长发育的需要，你对钙的需要量增大，从原来的800mg/天，增加至1000mg/天。
那么，怎么样通过膳食来补充钙呢?
首先，奶类食物含钙高，而且容易吸收利用，是钙的最好食物来源，另外，虾皮、豆制品、深绿色蔬菜、蛋类、小鱼、芝麻酱等食物中含钙也比较丰富，可以搭配食用。
为了增加钙的吸收和利用，孕妈妈和哺乳期的妈妈，还应补充维生素D或者多做户外活动。
除此以外，孕期和哺乳期的姐妹们也可以在医生指导下，根据膳食情况来补充额外的钙剂。

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哪些食物可帮助胎儿骨骼发育?
1、可以饮用牛奶
含有大量钙质的第一个食物是牛奶，它是钙的绝佳选择。然而，生奶可能含有细菌，所以饮用前，务必确保牛奶经过高温消毒过。
2、可以食用杏仁
杏仁也是钙的相当好来源，然而，杏仁的热量很高，有可能会导致你体重增加。这也是为什么你应该食用少数几个杏仁就好。
钙质食物
孕妇应该大量补充钙质。
3、可食用沙丁鱼
沙丁鱼也含有相当多的钙，这使它们更加的健康。此外，它是鱼肉，所以在很多方面都是怀孕女性绝佳的选择。

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4、可以食用马哈鱼
马哈鱼也含有丰富的钙，大约有883毫克，所以它们对胎儿的骨骼发育极为良好。此外，马哈鱼还含有ω-3脂肪酸，对胎儿的大脑发育也非常有益。
5、深绿色的蔬菜
深色的绿叶蔬菜含有相当丰富的钙质，菠菜、卷心菜、芜菁蔬菜等，都比其他的绿色蔬菜含有更多的钙质，很适合孕妇食用。
6、食用低脂奶酪
低脂奶酪是孕妇强化骨骼的另一种选择。事实上，奶酪是由牛奶制成的，而牛奶的钙质非常丰富。所以你只要食用低脂的奶酪，绝对可以提供你大大的帮助。
7、柑橘类的水果
有些柑橘类的水果也含有丰富的钙质，如柳橙、橘子、柠檬。此外，猕猴桃也含有丰富的钙质。因此，你可以将这些水果纳入日常的饮食中。

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孕妇怎么补充身体所需营养
0-8周补叶酸和维生素B6
叶酸是一种B族维生素，也是胎儿生长发育不可缺少的营养素。若叶酸缺乏将可导致胎宝宝神经管畸形。因此补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形。
孕妈妈应从孕前3个月开始补充叶酸，且每天补充的量由400微克逐渐增加到600-800微克。富含叶酸的食物主要有蔬菜中的莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜;新鲜水果中的橘子、草莓、桃、香蕉、柠檬、葡萄、猕猴桃;动物性食品中的猪肝、牛肝、鸡肝、鸡肉、牛羊肉，还有黄豆、豆制品、腰果、栗子等。
9-12周补镁和维生素A
孕前3个月摄取镁的数量关系到腹中小宝宝的身高、体重和头围大小。镁广泛存在于绿叶蔬菜和其他食物中，如豆芽、大豆、大麦、豌豆、枸杞子等。维生素A是胎儿发育整个过程中不可缺少的营养素，尤其能保证胎儿的皮肤和视力的健康。因此，孕早期要尽量多吃含维生素A丰富的食物，如动物肝脏、牛奶、瘦肉、胡萝卜、香蕉、鲫鱼、带鱼等。

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