减肥|有哪些减肥小技巧2020 30条减肥小妙招大全( 三 ) 小妙招大全|小技巧

27、不要相信短时间内大量减脂
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。
如果是真正地减去脂肪组织，消耗 1 公斤脂肪大约要 7000 千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
28、贵在坚持
如果真因为身材焦虑，下定决心想减肥，坚持下来，八成都能成功。
心血来潮断断续续地减，那成功的几率就小很多啦。
29、保持良好的心态
好心情对于控制体重有积极作用。
焦虑、愤怒、难受、压力大，常常会需要吃吃吃来排解。
积极调整心态，做些让自己平静、喜悦、不那么紧张的事情，有助减肥。
30、建立合理的奖惩制度

有奖有罚，更有动力。
比如：打开微信运动步数，如果这周的排名都在前三，周末就奖励自己一顿火锅奶茶。
比如：立下减重目标，和好友比赛，谁没完成就给对方发红包。
比如：制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙。
比如：看完之后这篇文章之后，选出你觉得最容易坚持的 10 条，转发到朋友圈立个 flag，没有做到的话，就请点赞的朋友吃一顿大餐。
关于减肥的基础常识
1、减肥不等于减重，真正健康有效的减肥应以减脂为目的。
2、肥胖不是营养过剩，而是营养不良。只有营养均衡，才能健康瘦。
3、靠吃减肥不可靠，因为减肥的唯一原理是「摄入热量<消耗热量」。
4、从目前的研究证据来看，并不存在「负能量食物」，那些打着「负能量食物」的减肥产品大多是在炒作概念。
5、没有能够直接减肥的外用工具，瘦脸仪、瘦腿霜、瘦腿袜、瘦腿裤……最多只能暂时消水肿。
6、体重要结合身高来看，BMI=体重(kg)/身高m2，BMI ≥24属于超重，BMI<18.5可能有健康风险。
7、腰臀比(WHR)=腰围/臀围，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。
8、在中国，如果某人说他有其他的减肥药，要么他拿的假药骗你钱，要么他是走私犯。目前中国唯一合法的减肥药只有奥利司他，其他减肥药在中国都不合法。
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