多吃富含膳食纤维的食物可以有效促进大肠蠕动，确保排便通畅。适当多吃粗粮、果蔬，韭菜、芹菜、白菜、胡萝卜、木耳等。还可以适当喝点酸奶，调理肠道菌群。习惯性便秘的人每天要多饮水，平时也可以喝蜂蜜水润肠通便。
6、适当运动，调节情绪
积极地锻炼身体，可以选择跑步，散步，深呼吸，练气功，打太极拳等方式促进胃肠蠕动，增进食欲，而且还可以使腹肌肛门括约肌等得到锻炼，提高排便的动力，从而预防便秘。便秘的人应常做提肛运动，收缩和舒张肛门，锻炼肛门肌肉。排便受中枢系统控制，一旦出现焦虑、抑郁等情绪，就会干扰中枢神经系统，排便功能就可能紊乱，所以平时一定要保持良好的情绪。
所以说，让上厕所变得更纯粹一点，尽量3分钟解决战斗，在沙发上玩手机不香吗?
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