长高秘诀：吃好玩好睡好

【长高秘诀：吃好玩好睡好】孩子身高落后，家长别盲目等待
孩子生长落后，部分家长会采取等待的做法，总觉得或许还会蹿一蹿，其实，这是非常错误的，很有可能耽误了孩子的一生。”郑宏说，还有的家长盲目听信市场上增高产品的宣传，直到效果不佳时，才去找专科医生就诊，这样也是不正确的，不仅浪费了钱，而且还有可能加速骨骼的闭合，错过了最佳的治疗时机。还有很多家长不知道应该去哪儿看病，造成误诊和错误的用药，造成严重后果。
郑宏提醒，生长缓慢或身材矮小的孩子，应该及时到医院的儿童生长发育专科或者内分泌专科进行咨询检查，及时治疗。
吃好、玩好、睡好，孩子长得快
郑宏说：“人的一生中有两个快速生长期：
1岁前和青春期。从出生到1岁，身高会长25厘米；第二、三年长10厘米，以后每年长高6厘米；步入青春期后，女孩11~12岁，男孩12~13岁时，每年生长10~20厘米。要想孩子长高个，就一定要把握好这两个快速生长期。
”1岁前的生长高峰，要做好母乳喂养，保证孩子营养、睡眠充足；1岁后，尤其是青春期，要想获得最大生长，家长应牢记以下三点：
1.充足的睡眠。人体的生长素大部分在夜间睡觉时分泌，尤其当孩子熟睡时，凌晨0~1点左右生长素分泌达到最高峰。因此，孩子要在晚上9~10点前入睡，才能保证凌晨0~1点进入深度睡眠。
凌晨5点，是生长素分泌的又一个小高潮，为不使孩子错过这个生长机会，不能让他太早起床，建议6点半左右起床最好。
2.中等强度的户外运动。春天温度适宜，让孩子多在户外运动，能促进生长素的分泌。但切记两点：选择中等强度的运动，每次运动坚持30分钟以上。比如每天1小时左右慢跑、跳绳、爬楼、游泳等，以微微出汗为度，有利于骨骼钙磷代谢，加速矿物质的骨内沉积，使骨密度增加，促进生长发育。此外，户外活动可以多晒太阳，能增加体内维生素D的含量，有助钙吸收，帮助骨骼发育。
3.均衡营养。保证孩子每天蛋白质、脂肪、碳水化合物的摄入以及各种微量元素铁、铜、碘、铬、锌等的摄入。其中，鱼、肉、蛋食谱的组合及多吃贝壳类的海鲜，可以保证锌的摄入，此外蔬菜、水果等能补充多种维生素；至于甜食、碳酸饮料、膨化食品等零食，孩子要少吃或不吃，否则，可能阻碍孩子长个。□见习采访人员李楠
主讲人：河南中医学院一附院儿科郑宏副主任医师、张建主治医师
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长高秘诀：吃好 玩好 睡好

长高秘诀：吃好玩好睡好