孕妇|孕期宝妈便秘怎么办准妈妈便秘吃什么好饮食|便秘

怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，大多数准妈妈都会经历孕期便秘。为了缓解孕期便秘症状，准妈妈应当怎么做呢?下面小编带来介绍。

孕期为什么会便秘
便秘是孕期最常见的烦恼之一，也是孕期经常疏忽之处。女性在怀孕有孩子后，运动量减少，这是导致便秘拉不出大便最常见的因素。孕期容易便秘的原因有哪些?

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1、体内循环系统中高水平的激素使大肠平滑肌松弛，蠕动减少，于是食物会在消化道中停留更长时间
2、随着胎儿长大的子宫，限制了肠道的运动，减缓肠道蠕动，挤占了粪便的通道空间。
【孕妇|孕期宝妈便秘怎么办准妈妈便秘吃什么好】3、据调查显示，活动量不足，便秘风险会增大很多。

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4、精神紧张。长期的精神压力会使神经中枢出问题，带来胃肠道功能的异常。从临床经验上讲，胃肠道问题与精神、情绪、日常生活起居的关系十分密切
5、饮水量不足，孕期对水量的需求增加，但是孕期一般吃食物都比较清淡，还有水果，所以很多孕妈都没有再饮水的习惯。
6、膳食纤维摄入不足，如粗杂粮、蔬菜和水果等。很多孕期种的补充营养，就认为应长期大鱼大肉，却忘记了，粗粮和蔬果也是营养均衡中的重要物质，所以应该搭配起来食用。
7. 钙剂和铁剂的服用量过大，与肠道食物残渣结合形成不宜溶解的较硬物质。
改善便秘的方法
1、摄入足够的液体。水、果汁和蔬菜汁都能有效软化大便，促使消化道里的食物运动。喝热饮，包括热的高纤饮料、热水、热柠檬汁，可以促进肠收缩，帮助排便。当然最方便的就是每天按时饮足够的水，既简单快捷又成本低。
2、有便意时一定要及时如厕，不要忽视便意，更不要强忍着不便。经常憋便会使控制大便的括约肌功能削弱，从而导致便秘，及时大便可以避免这个问题。妈妈如厕的时间不宜过长，否则容易导致腹压升高，给下肢回流带来困难。
3、适当增加运动。运动有助于肠胃活动，孕妈可以每天散步10-30分钟，也可以做一些其他喜欢又安全的孕期运动。

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饮食应该注意什么
1、多吃高膳食纤维食品。你的结肠每天需要25-35克膳食纤维。尽量多吃新鲜水果和蔬菜这些富含膳食纤维的食物。多吃绿色食品可以让肠道保持畅通，但不要只限于绿叶蔬菜，还可以考虑果汁、猕猴桃干、西梅，以及任何一种有促排泄功能的水果。如果你以前都很少吃粗纤维食品，在日常饮食中加入它们时一定要慢慢来，否则会引起消化道的不适，结果有可能会适得其反。
2、适当喝一些酸奶。益生菌可以刺激肠道菌群更好地分解食物，帮助消化道运动。孕妈可以适当多喝些酸奶，维持健康的肠道菌群。

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3、不要吃得太饱。一顿大餐会给你的消化道带来更多负担，更容易造成便秘。选择分量少的一日六餐，而不要选择每天三顿大餐，这样可以缓解胀气现象。
4、减少摄入精加工食品。高膳食纤维食品可以帮助胃肠蠕动，精加工食品则会起到相反的作用，所以尽可能戒掉生活中的精加工食品，例如白面包、白米饭等。
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