孕期健康饮食|孕期健康饮食最新小建议孕期的饮食指南( 二 ) 孕期健康饮食|饮食指南

你什么时候增加体重和总共增加多少体重同样重要。怀孕的前3个月体重应该增加得最少，大约0.9-2kg，随后你的体重会稳步增加。孕期的最后3个月是宝宝发育最快的阶段，你的体重也会增长最快，大约每周长0.5kg。
05、加餐有很多帮助
准妈妈不要把加餐看成体重飙升的罪魁祸首，事实上，科学合理的加餐反而可以有效避免正餐时的过度饮食。
如果两餐之间空腹时间过长，准妈妈会因为饥饿感严重而在正餐时大量进食，从而增加体重飙升的危险。加餐可以帮助准妈妈保持血糖平稳，避免出现头晕目眩、冷战发抖等低血糖症状。
加餐时也要考虑营养均衡，苹果片加几片苏打饼干、全麦面包加低脂奶酪或芹菜丁加豌豆泥都是不错的搭配选择。除了正规的加餐，准妈妈可随身准备些干果，以应对孕吐的不适和突然袭来的小饥饿感。
06、可以偶尔满足自己的口腹之欲
加工食品、包装的零食，以及富含糖的甜点虽然不应该成为你的主食，但你也不必因为有孕在身，而放弃所有你喜欢的食物。
当你经不住这些美食诱惑时，你也不要自责，事实上，偶尔吃块饼干或蛋糕是不会伤害到你或你肚子里的宝宝。
07、每天适量饮水合理选择饮料
水是人体重要的组成部分，人体的新陈代谢情况跟人体的水分含量是离不开的。
每个人被灌输的最多的一种思想是每天一定要喝够多少杯水，但是对于正常饮食，合理的安排水果等等的人群来说，食物中就含有水分，因此每个人所需要摄入的饮水量是不同的。但是备孕期，每天适量的饮水，肯定是适合所有人的。
以上就是全部内容。

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