补钙别总喝牛奶了，这5类全都是“补钙高手”，不知道真是太亏了

钙一直贯穿我们生命的始终，小孩子成长需要钙，成人防止骨骼疏松需要补钙，孕妇产妇为保证自己和体内宝宝的发育需要补钙，钙对我们来说太重要了。一般来说成长期的儿童每天需要1200毫克钙， 18-49岁的人群每天需要800毫克钙， 50岁以上以及哺乳期和孕期的人群每天需要1000毫克钙。

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牛奶是我们最熟悉的补钙食物，很多家长每天都会给孩子准备一杯牛奶，来保证孩子对钙的需求。牛奶虽然补钙，但是有的人牛奶过敏，有的人不喜欢喝牛奶，其实补钙也不一定要总喝牛奶，包括牛奶在内的这5类全都是“补钙高手” ，如果你还不知道真是太亏了，我们一起看看都是哪些食物吧！
一、乳制品
乳制品包含我们熟悉的牛奶和其他奶制品，每天喝300毫升牛奶或者酸奶就可以获得一天钙需求量的35%左右。

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每100克奶酪含钙量是799毫克，每100克全脂牛奶粉的含钙量是676毫克，每100克酸奶的含钙量是118毫克，每100克牛奶的含钙量是104毫克。

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二、豆类豆制品
豆类和豆制品是是植物性优质蛋白的重要来源。跟大家列举几个含钙量比较高的豆制品食物，大家平时可以多吃一些。

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【补钙别总喝牛奶了，这5类全都是“补钙高手”，不知道真是太亏了】每100克千张的含钙量是313毫克，每100克豆腐干的含钙量是308毫克，每100克黄豆的含钙量是191毫克，每100克豆腐的含钙量是164毫克。
三、水产品海鲜
海鲜也是补钙的重要来源之一，每100克河虾的含钙量是325毫克，每100克海参的含钙量是240毫克，每100克黑鱼的含钙量是152毫克，每100克牡蛎的含钙量是131毫克。

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四、坚果类
坚果是很健康的零食，富含丰富的钙和不饱和脂肪酸，每天吃10-15克就够了。和其他补钙食物相比，坚果更容易储存，如果喜欢吃坚果，家里可以多备点。

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每100克榛子含钙量是815毫克，每100克黑芝麻的含钙量是780毫克，每100克花生仁的含钙量是284毫克，每100克杏仁的含钙量是141毫克。
五、绿叶蔬菜
很多绿叶蔬菜含钙量也很多，绿叶蔬菜中除了含钙还富含身体所需的各种微量元素，能够促进钙的吸收和利用。

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每100克苋菜的含钙量是178毫克，每100克毛豆的含钙量是135毫克，每100克芥蓝的含钙量是128毫克，每100克油菜的含钙量是105毫克。
补钙只知道喝牛奶？以上这些食物都能补钙，常吃第5种还能促进钙吸收。
平时多吃绿叶蔬菜不仅可以补钙还能促进钙的吸收，我们都知道能促进钙吸收的是维生素D ，平时在补钙的时候一定要补充维生素D ，除了吃绿叶蔬菜还可以买维生素D片或者晒太阳，每天晒20分钟左右。
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