最适合女性的15种维生素女人应该补充哪种维生素( 二 )

这种维生素以对抗感冒而闻名，是一种更广为人知的补充剂。维生素能保持皮肤、血管、骨骼和软骨的健康，还能保护细胞。橘子、红椒、青椒和花椰菜都是维生素C的重要来源。你每天需要大约40毫克的维生素C，但你需要每天都服用，因为它无法储存在你的身体里。
8. 维生素D

文章插图
这种维生素对骨骼、牙齿和肌肉有益，缺乏这种关键矿物质会导致儿童佝偻病或成人骨软化症。在夏天，你可以从裸露在阳光中的皮肤获得足够的维生素D 。但是在冬季，当外面的天气变得更暗、多云的时候，你的维生素D可能就会缺少了。
7. 维生素E
【最适合女性的15种维生素女人应该补充哪种维生素】

文章插图
服用这种补充剂将帮助你的眼睛和皮肤保持健康，并加强你的免疫系统。你可以从植物油，如豆油或橄榄油以及种子中获得这种维生素。女性应该确保每天摄入3毫克的维生素E，因为你的身体可以储存它，所以你不需要每天都吃。
6. 维生素K

文章插图
血液凝结和伤口愈合都需要维生素K，所以你需要摄入足够的维生素K 。绿叶蔬菜，如花椰菜和菠菜，谷物和植物油都富含这种维生素，你还可以从肉类或奶制品中获得少量的这种维生素。这是一种很难获得足够的维生素，但标准是每公斤体重每天摄入1毫克。
5. 生物素

文章插图
这种神奇的补充剂可以防止脱发，修复神经损伤，防止指甲变脆。你可以从香蕉中获取，在怀孕期间补充生物素摄入量也是有益的，因为有些女性在怀孕期间会经历低水平的生物素。
4. 泛酸

文章插图
这是一种很容易在日常饮食中获得的维生素，因为它几乎存在于所有的肉类和蔬菜中，包括鸡肉、牛肉、土豆、粥、西红柿和全谷物。就像维生素B一样，它的作用是帮助你的身体从食物中释放能量。有些早餐麦片就是添加了这种维生素的，所以这是一种不需要花费多大力气就能获得的一种维生素。但它是无法在你的身体储存的，所以你需要每天都补充一些。女性每日推荐摄入量为200毫克。
3.叶酸

文章插图
扁豆和花生酱都富含叶酸。这是维生素B的一种，用于制造红细胞和白细胞。它还能产生DNA并将碳水化合物转化为能量。计划怀孕或可能怀孕的女性应该每天服用400 - 800微克的叶酸。
2. 胆碱

文章插图
这种维生素在肝脏中产生，在鱼类、坚果、豆类和菠菜等食物中也有胆碱。90-95%的孕妇摄入的胆碱量都低于推荐量，因此应该密切监测身体的胆碱量。
1. 镁

文章插图
这种矿物质能确保甲状旁腺正常工作，而甲状旁腺能产生骨骼健康所需的激素。坚果、糙米和绿叶蔬菜都富含这种维生素。女性每天应该从日常饮食中摄入270毫克镁。

最适合女性的15种维生素 女人应该补充哪种维生素( 二 )

最适合女性的15种维生素女人应该补充哪种维生素( 二 )