确保你在饮食中获取适量的维生素和矿物质是长寿和幸福生活的必要条件 。女性服用的补充剂和男性服用的补充剂是有区别的 。我们的荷尔蒙和生物组成意味着我们应该摄入不同数量和类型的维生素，以帮助我们的身体保持强壮、健康 。
你可以从你的饮食中获取很多你身体需要的营养，比如新鲜蔬菜，果汁和种子等 。但是，想要确保自己吃了所有必要的食物，并在每一餐中获取广泛的维生素并不总是容易的 。有时你还可以服用补充剂，以确保你获得身体所需的一切 。但是哪种维生素对女性最好呢?我们整理了一张清单，列出了健康生活所需的完美补充剂 。
15. 维生素A

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这种维生素对健康有很多好处，对保持牙齿和皮肤健康很有帮助 。它也被称为视黄醇，许多护肤霜和护肤品都富含视黄醇，可以改善皮肤的外观 。它还有助于提高你的免疫系统，这样你就可以对抗疾病和感染，还可以帮助你的眼睛在昏暗的光线下进行调节 。你可以从奶酪、鸡蛋、油性鱼类以及牛奶和酸奶等乳制品中获取维生素A 。肝酱的维生素A含量也很高，所以你应该注意你的肝酱的摄入量，每周只吃一次 。
14. 维生素B1(硫胺素)

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B族维生素可以提高你的新陈代谢并促进其正常运作 。它能加速红血球的生成，维生素B1对你的身体正常运转至关重要 。硫胺素可以分解食物，从中释放能量，同时保持神经系统健康 。豌豆、新鲜水果、干果、鸡蛋和全麦面包中都含有维生素B1 。
13. 维生素B2(核黄素)

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维生素B2，也被称为核黄素，也有助于保持你的神经系统健康 。定期服用可以保护你的皮肤和眼睛 。和维生素B1一样，它也有助于分解食物并从中释放能量 。一定要喝牛奶、吃鸡蛋、强化早餐麦片和米饭，才能获得足够的维生素B2 。但要注意，在储存富含核黄素的食物时，要避免阳光直射，因为紫外线会破坏维生素 。
12. 维生素B3(烟酸)

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这种维生素，像其他B族维生素一样，会保持你的神经系统健康 。它还能保护你的皮肤，从你吃的食物中释放能量 。烟酸的两种形式是烟酸和烟酰胺，它们都存在于肉、鱼和小麦粉中 。你不需要很多的烟酸，女性每天大约13.2毫克就可以了，但由于它无法储存在你的身体里，所以你需要确保每天摄入一些烟酸 。
11. 维生素B6
这种维生素也被称为吡哆醇，它会帮助你的身体储存和利用碳水化合物中的能量，以及制造血红蛋白，使你的红细胞有更多的能力在你的身体周围携带氧气 。它存在于很多食物中，包括家禽、面包、花生和鸡蛋 。女性应该以每天1.2毫克为目标，无论出于什么原因，每天的摄入量都不应该超过10毫克 。
10. 维生素B12

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这种维生素是帮助你的身体使用叶酸和保持神经系统健康的理想维生素 。缺乏这种维生素会导致贫血，从而导致极度疲劳 。你可以从肉、鲑鱼、牛奶和一些早餐麦片中获得足够的这种维生素 。19岁到64岁的成年人每天需要大约1.5毫克的维生素B12 。这是纯素食者需要注意的一点，因为这种维生素并不存在于水果、蔬菜和谷物中 。
9. 维生素C

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