孕早期胎儿发育不稳定，不宜进行剧烈运动，准妈妈们可以尝试轻度的有氧运动，如散步，瑜伽和孕妇体操等。

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孕中期是运动的黄金时期。这个时候胎儿发育稳定了，只要没有并发症，从孕12周开始，准妈妈可以养成坚持运动的习惯。如果准妈妈孕前就有一直坚持的运动，可以继续开展，但是注意运动强度，另外某些高危动作要尽量避免，如果准妈妈孕前没有运动习惯，那么散步也是不错的选择，每天早上和晚饭后是最好的散步时间，每天散步时间在1-2个小时内即可。如果准妈妈觉得过于劳累，可以采用散步15分钟，休息5分钟的方式，分阶段进行。这样较易实现，也可以避免运动强度过大造成的身体不适。
【刘诗诗|刘诗诗怀孕七个月竟然四肢纤细 为什么明星可以长胎不长肉】孕晚期我们的肚子越来越大，身体也更加沉重，这个时候运动起来比较辛苦，但是也是我们更应该坚持的时候。因为孕晚期，是体重增加最快的时候，坚持运动，能防止体重过快增长，也能保持肌肉健康，利于最终顺利生产。这个时候的运动要以适度为准则，不要过度，要避免剧烈运动和压迫腹部的动作，以安全为主。除了散步，冥想、普拉提、呼吸减痛分娩法等都是很合适的运动形式。

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