减肥|减肥是喝全脂奶还是脱脂奶好全脂牛奶减肥期间就可以随意喝吗脱脂奶|全脂奶

市面上的牛奶有很多种，比如全脂奶，脱脂奶，很多人在选择上有困难症，两者之间在口感，能量上有区别，减肥是喝全脂奶还是脱脂奶好？全脂牛奶减肥期间就可以随意喝吗？下面小编就带来介绍。

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减肥是喝全脂奶还是脱脂奶好
先来看看全脂奶和脱脂奶的区别，按照国家标准：
全脂奶的脂肪含量为≥2.9克/100毫升
脱脂奶的脂肪含量为≤0.5克/100毫升
所以，1包(250毫升)脱脂奶比全脂奶至少减少6克脂肪。
强调一下「至少」二字，实际上喝脱脂奶比喝全脂奶少摄入多少脂肪，还得看你喝的奶的品牌。
减肥喝全脂奶还是脱脂奶，关键是看你对两者间能量差的在意度，以及对口感的要求。
喝全脂奶口感更好，但能量稍高，那就在饮食的其它纬度多控制一下能量;喝脱脂奶，摄入能量更少，但口感会寡淡一点儿，当然也有一些朋友就喜欢脱脂奶口感。
至于脱脂奶跟全脂奶少的一些脂溶性的维生素，那就通过其它食物来弥补吧，比如多吃深绿色和橙黄色蔬菜，其中beta-胡萝卜素可以转化为维生素A，至于维生素D还是直接补充制剂更靠谱。

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像美国居民膳食指南(2020-2025)就更推荐喝脱脂奶和低脂奶，原因可能是：
1、美国74%的成人和40%的儿童青少年都超重或肥胖，而他们的饮奶量又高，比如2000千卡的成人每天奶制品摄入推荐量是3杯当量，相当于709.8毫升(咱们国家普通成人的饮奶推荐量只有300毫升)。
2、牛奶中的脂肪主要是饱和脂肪酸，可是过多摄入饱和脂肪酸不利于心脑血管健康，而美国成人只有23%的人饱和脂肪酸摄入量控制在了推荐限值(低于总能量的10%)以内。
全脂牛奶减肥期间就可以随意喝吗
牛奶的成分主要是：水、蛋白质、脂肪、乳糖。
大家知道，减肥期间我们首先要限制的就是碳水化合物。
而乳糖就是存在于牛奶中的碳水化合物。
乳糖进入身体后，身体中的乳糖酶会代谢乳糖，产生葡萄糖和半乳糖。
它们在血液中很容易被吸收，提高血糖水平，从而刺激胰岛素分泌，提高胰岛素水平。
胰岛素是打开存储脂肪的大门!(请背诵下来)，高胰岛素水平不仅会让脂肪细胞囤积热量，还会阻止脂肪分解。
牛奶中到底含有多少碳水化合物?
举个栗子，300克的全脂纯牛奶，含有净碳水化合物约15克左右，而300克的可乐，约含30克左右的净碳水化合物。
也就是说，如果你一天喝500g奶(2袋)的话，就等于喝了多半罐可乐。
所以：如果一定要喝牛奶的话，建议全脂奶(普通纯牛奶)，而且必须控制摄入量，每天300ml以内。

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