逆腹式呼吸的正确方法是什么？什么叫逆腹式呼吸( 二 )

训练方式：释放压力，能够挑选当然站起、平坐桌椅上或者平在床上。呼吸时，下腹凹进来；呼吸时，下腹凸起来。
留意掌握以下内容：
第一，吸气要绵长而迟缓。
第二，用鼻吸气而无需口。
第三，一呼一吸把握在15秒种上下。即用力吸气3—5秒，屏息1秒，随后慢呼吸6—10秒。功底深时能够适度地延长性时间。
第四，每一次5—15分鐘。做30分钟最好是。
第五，身体好的人，屏息時间能延长，吸气节奏感尽可能减慢加重。人体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每日训练1—2次，座式、立式、走势分析、跑式皆可，练到发烫微汗就可以。腹部尽可能保证凸起缩回去50—100次。呼吸过程中若有口津外溢，可缓缓咽下。
逆腹式深吸气是健肺的好方法，选用逆腹式呼吸有下列益处：
【逆腹式呼吸的正确方法是什么？什么叫逆腹式呼吸】 第一，扩张肺功能，改进心脏功能。能使膈肌获得最大限度的扩大，使肺下边的支气管足以伸缩式，让大量的co2进到肺脏，改进心脏功能。
第二，降低肺脏感染，尤其是少患肺炎。
第三，能够改进腹部内脏器官的作用。它能改进肠胃作用，有益于舒肝利胆，推动胆液代谢。腹式呼吸法能够根据降腹压而降血压，对高血压患者很有益处。
第四，吸氧浓度增加，令人的大脑氧充裕，对安神助眠益智类有益处。输氧足，血气就活跃性，有益于伤势加速复元，常常练此呼吸法伤势确实是比一般人好得快！
由于和一般的腹式呼吸法反过来，因此叫“逆腹式呼吸” 。这类呼吸法增加了胸部膈膜的健身运动范畴，使内脏器官无形之中获得了锻练，因此也是增强体质的“吸气体操运动”之一。
中华武术中一些内功修炼法，大多数选用了逆腹式吸吸法，少林寺知名的仙鹤唤阳功便是逆式呼吸，太极也将此呼吸法当众健康养生的方式之一。

逆腹式呼吸的正确方法是什么？ 什么叫逆腹式呼吸( 二 )

逆腹式呼吸的正确方法是什么？什么叫逆腹式呼吸( 二 )