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大家吸气的方式有很多 ， 例如腹式呼吸法便是大伙儿了解的 ， 今日详细介绍的是逆腹式呼吸 ， 这又叫丹田控制呼吸法 ， 实际便是依靠人的口腔和鼻部协助吸气 ， 这类呼吸方式有很多益处 ， 例如可以輔助医治支气管炎及其一些肺部疾病 ， 下边就详细介绍逆腹式呼吸的恰当作法 。
逆腹式呼吸的恰当方式：
刚开始训练时 ， 依照表明“呼吸时腹部肌肉收拢 ， 腹腔收缩或稍内凹” ， “呼吸时腹部肌肉释放压力 ， 腹腔突起”（说白了“突起” ， 主要是意想） 。很显著它是一种伴随着吸气开展的“腹部肌肉健身运动” 。那样的健身运动 ， 含有“鼓努为力”的味儿 ， 并不符内气升降机以意领气的规定 ， 可是又迫不得已那样对着做 ， 不然就无法新手入门 。因此一方面要“鼓努为力” ， 一方面又要尽可能作用不用劲 ， 慢慢应用力降低、作用提升 ， 进而做到把握“逆腹式呼吸法”的目地 。另一种传统式的方式是“气沉丹田” 。根据恰当把握气沉丹田 ， 做到“逆腹式呼吸” ， 即内气升降机的方式 。如何恰当把握“气沉丹田”呢？内行拳中 ， 伴随着拳势的开闭 ， 配上开吸合呼 。呼吸时意想有“气”沿任脉沉到丹田；呼吸时 ， 丹田气经会阴部升高命门穴 ， 或是呼吸时暂不用潜意识 。气沉丹田并不是死沉 ， 只是一个活的理气全过程 ， 即伴随着呼吸意想内气向丹田松沉的全过程 。有下移必有升高 ， 时间一长得气 ， 当然搞清楚 。有些人觉得腹式呼吸法是在姿势娴熟的基本上当然产生的 ， 注重当然相互配合为好 。窃以为听任当然 ， 会出现一定的片面性 ， 或是多花时间 ， 甚或徒劳时间 。好在有“气沉丹田”的练法可多方面填补 ， 要是气沉丹田恰当 ， 就可把握逆腹式呼吸 。殊不知得法还须知理 。
逆腹式呼吸、气沉丹田与“以心理气”“以运气身”是如何的关联呢？怎样保证“气遍躯体许多滞”呢？试举42式太极的“马步靠”为例子 。（靠前姿势从略）呼吸时 ， 气沉丹田 ， 屏息使力（或呼吸使力） ， 另外内气从腰部（气贴背）向四肢散发 ， 内气到后足 ， 气到力到 ， 造成蹬劲使总体往前靠 ， 内气到前足则造成撑劲 ， 控住重心点 ， 内气到上肢 ， 造成靠劲 。再以杨式“搂膝拗步”为例子 。呼吸时 ， 内气由丹田经会阴部上命门穴布于腰脊 ， 左手平举 ， 右手收在腹前 。然后呼吸 ， 右掌前推 ， 右手搂膝 ， 蹬右腿 ， 成左弓箭步 ， 气沉丹田 ， 另外气贴背向四肢散发 ， 两足造成蹬、撑 ， 劲力发于脚后跟 ， 根据腰脊 ， 形于掌指 。总而言之 ， 重在全身得气 ， 浑然一体 。
逆式呼吸法是在全身释放压力以后 ， 收拢会阴部 ， 肛门口 ， 双臀 ， 惦记着吸进气体 ， 气旋根据脊柱直通百汇 ， 以百汇 ， 眼睛 ， 两耳 ， 双鼻为口呼出来 ， 这类呼吸方式和丹田呼吸法一样全是很好的养生秘诀 。
下边详细介绍一个简易合理的锻练方法：

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