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2.拉毛巾
拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它 。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，
但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好 。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善 。
3.手指爬墙
患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高 。
每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助 。要注意爬墙练习时身体不要侧弯 。
4.提重物
躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止 。
然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜 。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习 。
注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复 。
【颈项肌肉僵硬怎么办？ 脖子肌肉僵硬】 由于颈椎病而引起严重疼痛的，最好是能够及时的去医院进行检查，明确颈椎病的具体原因以及程度，然后再采取一些有效的方法来进行治疗，同时也可以通过针灸，按摩，拔罐，等中医理疗的方法，对颈椎的疼痛进行辅助治疗 。

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