孕期|怀孕吃什么食物吸收好孕期饮食如何营养均衡饮食|健康|注意事项|营养

怀孕之后，为了自己及腹中胎儿所需，孕妈咪在饮食上必须多加注意。而饮食上应摄取的营养素有哪些?又须遵守什么样的原则?本文专访妇产部医师，告诉孕妈咪怎样吃最好。下面的小编为大家分享怀孕吃什么食物吸收好，孕期饮食如何营养均衡。

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怀孕吃什么食物吸收好
【孕期|怀孕吃什么食物吸收好孕期饮食如何营养均衡】怀孕之后，准妈咪的生心理都会面临前所未有的改变。为养育胎儿，母体的营养需求变高，但在重视饮食的同时，孕妈咪仍须注意热量及体重的控制。万芳医院妇产部主治医师王乐明表示，一般怀孕妇女在整个孕期的体重增加的范围最好控制在10至15公斤之间，10公斤以下过轻;超过20公斤则太重。
如果体重增加太多，孕妈咪常可能出现妊娠糖尿病，造成胎儿身型过大及很多的并发症，自然产时也容易发生巨婴难产的问题。母体的体重增加最主要是由于宝宝的重量增加，反之，若妈妈体重增加太少，宝宝体重易于过轻，也表示营养不良、吸收不好。
孕妈妈怀孕之后，整个身体结构都会变得比较大，加起来超过约10公斤，都属于正常情况(正常的BMI为18.5～24.9)。孕妈咪体重增加主要是宝宝的重量约3.2kg，次要为血液与子宫，尚有其他器官等也会增加。一般增加体重的10公斤中，宝宝的重量约为2.8至3.2公斤之间都是正常，其余增加的重量分别是羊水约0.9公斤、子宫增加的重量约1.1公斤、增加的血流量约1.6公斤，其他的细胞外液则是1.1公斤等。

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孕期饮食如何营养均衡
均衡摄取六大类食物，除了上述几点须重视的原则外，孕妇只要维持均衡饮食即可，每一餐最好都要摄取到六大类食物，即1.全榖根茎类;2.豆鱼肉蛋类;3.低脂乳品类;4.蔬菜类;5.水果类;6.油脂与坚果种子类。如果外食族的孕妈咪没有办法自己做较营养、安全的食物，「在外食的时候，应该尽量搭配多种菜式，包括青菜、蛋白质、鸡、猪肉、牛肉、蔬菜、米饭等，采取多样性食材选择的方式较佳，」王乐明医师说。
如果不想每天计算该吃多少营养，或忙碌的上班族孕妈咪，可利用专门给予孕妇吃的综合维他命，维持怀孕时的基本需求，及补充宝宝每日所需的基本营养素。怀孕到了30几周之后，是胎儿快速长肉的时期，王乐明医师表示，这时候必需注意，肚子里的宝宝如果身型还是太小，孕妈咪就必须多摄取高蛋白的食物，如牛肉。怀孕的过程若出现妊娠糖尿病，准妈咪则须对糖类的食物忌口少吃，并且要咨询医院的营养师，如何在饮食上做调整，以免影响胎儿的发育。

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