在怀孕的时候很多的人比孕妈妈还小心，凡是给孕妈妈的食物都会很注意，因此很多的孕妈妈吃不到，那么老姜茶孕妈妈能不能喝呢，下面的小编为大家分享孕期应该如何吃。

文章图片
孕期能喝老姜茶吗？
1.老姜茶
国外实验证明姜含有50种以上的抗氧化物，其中姜烯酚和姜油酮有止吐作用，姜醇则可以抗发炎、预防血脂氧化，能有效减轻身体负担，相对可以防止压力产生。冬天喝老姜茶不仅可以改善手脚冰冷、促进血液循环，对放松肌肉也很有帮助。黄筱菲表示，不少女生在冬天都喜欢喝热可可祛寒，但热可可多半比较甜，容易让血糖飙高，且可可脂含有高饱和脂肪，不大适合怀孕妇女，孕期建议用姜茶代替可可。只要熬煮时不放糖(或减少糖的份量)，一天不会限制饮用几杯。
2.Muesli麦片
相较面包、蛋糕等精致淀粉类食物，麦片属于低GI食物，不像甜食会造成血糖急遽波动。且麦片富含水溶性膳食纤维，既不会对身体造成负担又具有饱足感，不仅可以促进排便，碳水化合物还可以帮助人体产生血清素使肌肉放松，好处多多。Muesli麦片是4大种类麦片其中的一种，由于不做任何调味，只是将谷物压扁再加入坚果和果干，比起一般国人熟知的Cereal和Granola又更加天然，是近来健康圈十分流行的一种食物。
市售的Muesli麦片多含有葵花籽，而葵花籽富含叶酸(3汤匙去壳葵花籽含有45微克的叶酸)，叶酸有安定神经、松弛情绪、消除疲劳、降低焦虑等功效，十分适合经常处于高压状态的孕妈咪食用。不过值得注意的是，全谷类虽然具有高度营养价值，但它也是植酸含量最高的一种食物，坚果也含有大量植酸。由于植酸会阻碍身体吸收钙质，在吃Muesli麦片时最好避免搭配乳制品。如果觉得麦片单用热水冲泡难以下咽，可以改用豆浆。

文章图片
3.小麦胚芽
小麦胚芽中含有丰富的B1和硒，B1和硒可以帮助情绪放松;B1是能量代谢的重要辅酶，有助提振精神、舒缓身心，硒则可以改善抑郁。以百分比来计算，两汤匙(约10克)的小麦胚芽就能提供人体一天所需要的B1和硒13%～15%，孕妈咪仅需少量摄取便能有效补充此两种营养素，因此小麦胚芽可说是兼具营养价值与营养效率的一种食物。不过因为小麦胚芽也属于高植酸的全谷类，不适合与乳制品混合，食用时最好搭配豆浆或白粥。如果不习惯吃小麦胚芽，也可以从蛤蛎中摄取丰富的硒。
4.牛奶/优格
牛奶和优格皆富含钙质和色胺酸。钙质有助肌肉和神经放松;色胺酸则是俗称「快乐荷尔蒙」的血清素的原料，能够帮助身体合成血清素、进而使人心情愉悦。不过因为植酸和草酸都会阻碍钙质吸收，为了让身体充分吸收钙质，最好不要将高植酸(如麦片、坚果)或高草酸(如草莓、蓝莓、覆盆莓)的食物加入牛奶或优格等乳制品中。
5.秋刀鱼
谈到Omega-3脂肪酸，一般人脑中都会浮现马哈鱼、鳕鱼、金枪鱼等大型鱼类，但其实秋刀鱼也含有丰富的Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸既能抗发炎，也可以帮助人体分泌「快乐荷尔蒙」，作用类似抗忧郁剂，孕期多吃有益无害。不过黄筱菲提醒，摄取Omega-3脂肪酸的用意是「吃鱼的脂肪」，高温烤鱼常会让油脂大量流失，烹调秋刀鱼时最好用低温蒸烤，以免油脂流失太多降低营养价值。

文章图片
6.柳橙/葡萄柚
身为柑橘类水果，柳橙和葡萄柚皆含有丰富的维生素C，维生素C是合成多巴胺的重要元素之一，而多巴胺是一种神经传导物质，和血清素同样属于「快乐

• 刚跨上自行车，婆婆就把我抱住，孕期安全出行，要避开4类方式
• 孕期要吃和不要吃的那些误区，你知道吗？
• 四维彩超|孕期最关键的4次产检，就算再忙，宝爸也要陪孕妈一起
• 智商|遗传和孕期营养，哪个对宝宝的智商影响更大？附孕期饮食指南
• 完去真|盘点5款看着冷门，用完去真香的宝藏孕期护肤品，孕妈：回购n次
• 消耗|孕期运动有益健康，但有三类人不能做
• 营养素|备孕期怎么补叶酸，铁叶酸片助力孕妈健康！
• 漂亮|应采儿孕期掉头发，姜潮老婆肚子似“猕猴桃”，仍夸麦迪娜漂亮
• app|胎记是怎么来的？产科医生：孕期要避开3种行为，以免宝宝长胎记
• 方法|头胎女儿，二胎儿子，二胎妈妈讲述生男生女孕期反应大不同