孕期|怀孕后期怎么吃才营养孕晚期营养饮食摄取量参考( 二 ) 营养|健康|注意事项|饮食

低脂奶240c.c.(120大卡)=低脂奶粉3汤匙
【孕期|怀孕后期怎么吃才营养孕晚期营养饮食摄取量参考】脱脂奶240c.c.(80大卡)=低脂奶粉3汤匙
肉、鱼、蛋类
低脂肉每份55大卡
中脂肉每份75大卡
低脂肉1份=瘦肉1两(鱼、虾、鸡胸肉、去皮鸡腿肉、猪大里肌)=1/2只龙虾=白海参2/3条=蟹味棒5.5个=草虾仁6只=大头虾4只
中脂肉1份=鸡蛋1颗=鱼松2汤匙(25公克)=猪大/小排1两=贡丸2颗=花枝丸2颗=扁鳕鱼1/2片=虱目鱼/乌鱼/肉鲫鱼35公克
豆类
低脂豆类每份55大卡
中脂豆类每份75大卡
低脂豆类1份=豆包1个(湿)25公克=豆浆1杯(240ml)=面肠半条(40公克)=黄豆/黑豆20公克=毛豆60公克
中脂豆类1份=传统豆腐3格=豆枝60公克=干丝35公克=五香豆乾1片(35公克)=板豆腐80公克=嫩豆腐1/2盒=鸡蛋豆腐1/3盒=3汤匙素肉松=三角油豆腐2个

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控制蛋白质管理体重
许多怕胖的女性会刻意限制淀粉摄取，但体重控制最应把握的基本原则，其实正是减少吃下肚的油量。只要多补充优质蛋白质和适量醣类，即可把体重控制得很好。已经当妈咪的侯沂铮营养师也和大家分享，她在怀孕前体型偏瘦，为了让宝宝在腹中拥有更好的成长环境，因此怀孕期间便以控制蛋白质的方式管理体重，尤其在怀孕后期，倘若产检医师估计宝宝体型偏小，她就会多补充一些优质蛋白质;如果医师提醒最近宝宝体型偏大、妈妈胖了较多，她也会更留意食物烹调方式、多吃点青菜蔬果，所以整个孕期体重有不错的管理成效。

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