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随着社会的发展，健身减肥已经成为大家共同的话题 。健身减肥不仅是美女的专利，胖男人和朋友们也悄悄加入了健身减肥的行列 。尤其是越来越多的人沉浸在办公室工作和酒楼社交中，让运动和身体健康的观念越来越淡薄 。那么男生的健身减肥计划有哪些呢？今天我们就来看看如何拥有健康的身体 。
1、慢跑和跑步交替间歇训练 。
慢跑2分钟，然后跑步1分钟，以此类推20分钟 。
2、坐姿，持球转身
双手伸直持球，左右转动，每侧20个，做3组 。
3.手低脚高的俯卧撑
保持双脚在双手上方做俯卧撑，重心下降到接触地面的时候停下来1到2秒 。每组做20个，3组 。
4、仰卧引体向上
双手握住直杠，身体保持挺直，拉起时挺胸收腹 。每组做10个，每组做3个 。
5、上下台阶的力量
用两脚交替上下台阶，身体保持直立 。每组做16和3组 。
6.宽握距引体向上
双手张开握住单杠 。引体向上时，要求用胸贴住单杠 。每组做10个，每组做3个 。
7.赤手空拳蹲在原地
双脚略宽于肩膀，挺胸，收紧腰腹 。深蹲时双手水平抬起伸直，在最低点保持1至2秒 。每组做20个，做3组 。
【男生减肥运动计划 男生健身减肥计划有哪些呢】这就是男生健身减肥计划的全部内容 。男生都希望有好的身材和健康的身体，尤其是经常坐在办公室喝酒应酬的男生 。试试上面的健身减肥方法，每天坚持锻炼，持之以恒 。你会有一个健康的身体 。

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