1
锻炼身体，提高体质
就算父母体格原本就好，也是需要在备孕时加强锻炼和注意生活节律的。早睡早起，避免长期的熬夜加班，注意休息。有条件的午睡一个小时，饭后散步半小时。必要的锻炼，如羽毛球、跳绳、俯卧撑都是很好的。
2
远离烟酒夜生活

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准爸爸需要戒烟戒酒，想抽烟的时候可以嚼口香糖，酒吧、KTV什么的最好不要约了。甜甜妈生孩子前也是烧烤、奶茶、膨化食品的骨灰级粉丝，备孕的时候也戒了，现在也没怎么吃了。这需要决心和觉悟，想着以后孩子的健康问题，果断拒绝。
3
补充叶酸
孕前孕后分别补充三个月的叶酸，在各大医院可以免费领取的，可以预防流产和胎儿畸形，男生也可以吃的，能够提高精子的质量。除了补充叶酸，甜甜妈还每天喝一碗生姜红糖水，当然不要跟叶酸一起服用的。
现在我们更加了解了“蒙古斑”，西医上说是黑色素的代谢异常，代谢异常的根源在于中医所说的“寒”的体质问题，阳气不足，发育代谢速度缓慢。不是所有的孩子都会出现，一般也不需要特殊处理。但如果颜色很深或加深，5-6岁还没以消失，建议家长们能够及时地进行调理，但更重要的是备孕时的预防哦!

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