新学期|开学了，爸妈焦虑别传给孩子！3条建议经常拿出来对照一下家长|开学第一课|美国队长

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每年9月都要开学，不过今年的开学有些不一样。除了新冠疫情的防控以外，“双减”政策的执行也带来了很多新情况。上海市精神卫生中心儿童青少年科医生张桦告诉采访人员，有些家长本身比较焦虑，孩子还没着急，自己倒是先担心了。教育孩子的过程是一个需要放平心态的过程，激进或者是过于焦虑只会让教育适得其反。
开学焦虑是什么？
张桦说，家长会关注到一个词“开学焦虑”，听起来应该是开学前出现的焦虑表现，其实一般是指在经过假期以后初开学的头几天，孩子可能会表现出某些方面的变化，有的表现为情绪低落、发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的甚至还出现头痛、胃痛等躯体不适症状。这都是“开学焦虑”的表现。因为学生对学习生活缺乏必要的心理准备，所以才导致焦虑、恐惧的情绪。在多数情况下不需要特殊解决，顺其自然就好。只要看一下孩子的饮食和睡眠变化就可以了。如果食欲保持正常，夜间睡眠没有明显变化，就不要过分干涉。一般来说，经过1、2周时间就能自然缓解。
张桦重点提到几个症状，是需要家长特别重视的。有的孩子很烦躁，要补一大堆作业，导致精神极度崩溃，但是又不知道如何找到突破口，部分孩子会因此而出现轻微的抑郁症状，甚至有的孩子就因为这个原因不去上学了。
【新学期|开学了，爸妈焦虑别传给孩子！3条建议经常拿出来对照一下】有的孩子开学后不愿和人沟通。他们在开学后不能够迅速调整状态，当看到以前和自己玩得比较好的伙伴也提不起兴趣，会远离人群。特别是小升初、新高一的孩子，面对陌生的环境，陌生的同学，对于本来就不善交流、内向的孩子来说就更加有挑战了。当这种情况出现后，建议家长多关注，一旦发现有问题，要及时和老师沟通，争取家校合作，尽快帮助孩子做好调整。
开学要做哪些准备？
那么，开学要做什么准备呢？张桦说，假期里，很多孩子日夜颠倒，所以一定要尽快调整好生物钟，才不至于刚开学明显不适应。对于家长来说，开学后要限制孩子使用电子产品的时间，也可协助他们在课余安排丰富多彩的活动，尽量把他们从电脑前拉走。
新学期开学后，孩子回家作业由于“双减“可能会变少，怎么让孩子做好时间管理？张桦建议，孩子可以准备一个日程计划本，安排好课余时间；同时也可以和家长一起制定新学年的小目标，循序渐进，获取点滴进步。
对父母来说，开学还是要给孩子一些小小的“仪式感“，比如认真收看开学第一课，这种”仪式感“会带来很强的激励作用。比如张桦就遇到过一个孩子，开学前为自己的书包选了一个美国队长的挂件，他说：“那个挂件上有个A，我要新学期拿A。”这是一个激励自己的好办法。如果是高年级的孩子，也可以鼓励他写一幅书法作品，挂在房间里。
当然，现阶段，疫情防控不可松懈。家长也要有强烈的防疫意识，让孩子也有保护自己、遵守规则的意识。比如，上海正在进行青少年的疫苗接种工作，家长要了解最新的疫苗接种信息，为符合条件的孩子预约接种。同时，还是要牢记并传达给孩子“三件套“的防疫法宝，戴好口罩、勤洗手、保持社交距离。
如何放平心态？
新学期要有新目标，但目标要“合理”，最好是“跳一跳可以够到的高度”。很多家长自己很焦虑，就会把这种焦虑情绪透射在孩子身上，让孩子变得越来越不自信。父母的焦虑无形中放大了孩子对于自身错误的认识，使得孩子更加容易产生自我怀疑的负面心理。可以肯定的是，焦虑心理并不能够对父母的教育理念有所帮助。