孕期如何补钙?其实并不难,一文搞定!
“啊呀 , 老公 , 我的腿又抽筋了”半夜一声惨叫惊醒一家人 。 这情况在有孕妈的家里是屡见不鲜的 , 因为如果孕妈缺钙 , 会牙齿松动、腰酸背疼等 , 严重可造成肌肉痉挛 , 引起小腿抽筋以及手足抽搐 。
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这不仅会影响自身的健康 , 还会影响胎儿的发育 。 导致胎儿骨骼及牙齿发育不良、免疫功能下降等 。 就问你怕不怕!就问你补不补!
不同阶段的孕妈妈要补多少钙?
孕早期——800mg/天
孕中期——1000mg/天
孕晚期——1200mg/天
哺乳期——1200mg/天
最高摄入量不超过2000mg/天 , 影响铁的吸收 。 有条件的准妈妈 , 建议月子期也要继续补钙 , 每天1000毫克 。 这是为了让宝宝通过乳汁摄入充足的钙 。
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哪些食物的含钙量高?
牛奶250ml——含钙约250mg
酸奶250ml——含钙约250mg
豆腐150g——含钙约250mg
海虾100g——含钙约46mg
蛋类75g——含钙约50mg
小白菜250g——含钙约165mg
鲫鱼100g——含钙约79mg
影响钙吸收的食物要避免一起进食
1减少植酸的摄入如 。 玉米、高粱、燕麦、
2减少草酸的摄入如菠菜、竹笋 , 食用前用水先焯一下 , 去掉涩味后再烹饪
3减少脂肪酸、油脂类食物如汉堡、炸鸡等
4减少磷酸的摄入如可乐、咖啡、汉堡包等
另外多晒晒太阳 , 适当运动 , 也能促进钙的吸收哦
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孕期准妈妈要均衡的饮食 , 多吃一些富含钙质的食物 , 但有些高钙的食物不是孕妈喜欢吃的食物 , 这时适当选择一些钙片 。 钙不是越贵越好 , 一般OTC药准字号的产品更有保障 , 碳酸钙补钙性价比最高 , 改为钙片在饭后吃或者睡前吃效果更好
【孕期如何补钙?其实并不难,一文搞定!】吃钙片的时候要注意了 , 如果正在服用甲状腺激素 , 四环素 , 皮质类固醇激素等药物的话 , 需要先询问医生 , 在指导下补钙哦!最后要提醒大家补钙要补 , 切不可贪多哦!
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